國慶期間，很多人作息時間非常混亂。每天睡前刷短視頻，玩遊戲，看小說，經常玩到淩晨，第二天掙紮着起床上班，但整個人精力渙散，效率奇低，下班之後又沒有節制的大吃二喝。久而久之，整個人變得頹廢，懶惰，焦慮。

要解決這個問題，最好的辦法就是建立一張科學的作息時間表，精準的規劃自己每一天要做的事，并嚴格執行。今天分享一張我結合了各大牛人，學霸的作息時間整理出來的時間表，供大家參考。

每個人的作息不同，可以根據自己的實際情況，在這張表的基礎上進行調整：

07：00

起床

起床是一整天第一個挑戰。可以嘗試用自己喜歡的音樂代替刺耳的鬧鐘喚醒大腦；也可以嘗試握拳起床法：雙手握拳5秒，然後放松，将手用力張到最大，堅持5秒，反複5次。

無論什麼方法，起床真的就是一咬牙一跺腳的事。給自己10秒鐘，倒數十次之後必須起床；你會發現，起來了，也就起來了。

起床之後如果迷糊，可以花五分鐘沖一個熱水澡，整個上午都會異常清爽。

07：30 – 08：00

早餐

早餐必須吃好,這沒什麼好解釋的！但是為什麼還是有這麼多人不吃早餐，或者胡亂對付兩口呢？我認為主要有兩點原因：

1. 沒時間，慌慌張張趕着出門
2. 沒食欲

其實，這兩個問題都可以通過規律的作息來解決。一旦你能夠按時起床了，自然有充足的時間吃法；而養成了到點吃飯的規律，自然到點就會有食欲了。

08：00 – 08：30

通勤

通勤的時間不要浪費掉，可以做下面一些事：

1. 對一天工作進行簡單規劃，列出今天要做的最重要的六件事
2. 聽一些個人成長的音頻節目
3. 學外語，背單詞

每天半個小時的成長提高，一年累積下來是一筆巨大的财富。

08：30 – 12：00

做最有價值的工作

這三個半小時，比黃金還寶貴！毫不誇張的說，這個時候的一個小時，頂上下午的三個小時!

經過一晚上的休息，此時的大腦如同一張一塵不染的辦公桌，最好的做法就是把最有價值和挑戰的任務安排在這個時間段執行，以此獲得最大的時間投資回報率。好鋼用在刀刃上！

按照你計劃的最重要的六件事，從第一件事開始執行，直到完成或者無法再推進下去後，再去執行第二件事，這樣你能夠保證你時刻都在做着最重要的事。

12：00 – 13：00

午飯 午休

建議午飯後，進行30分鐘午休。從我個人的體會，午睡的十分鐘，等于晚上睡覺、的一小時。

午休的時間不要去刷視頻，看小說，逛某寶！因為短暫的愉悅之後，下午會倍感疲憊。

寫到這裡有些疲憊，非常期望你能給我一個贊同、一個感謝、一個關注。

謝謝你。

13：00 – 16：00

做機械重複的工作

經過了一上午高強度的用腦，午飯後的疲倦會在這個時間段集體襲來。這個時間段就不要再安排需要動腦的工作了。相反，可以做一些機械重複的工作，并穿插不同的工作形式，以保持大腦的興奮度。

16：00 – 18：00

第二個黃金時間段

接近下班的時候，我們會有把今天的任務都在這個截止時間前完成的緊迫感，而這個時間段也是我們一天工作的第二個黃金時間段。

18：30

晚餐

晚餐的一個核心原則就是七分飽。保持适度的饑餓，不僅能讓我們的機體保持健康，也可以讓我們的頭腦保持興奮度，更好的去迎接競争中的各種挑戰。

19：30 – 20：00

鍛煉

每天都要堅持鍛煉：根據我的體驗，鍛煉之後除了心情會更加愉悅，學習工作效率也會更高。

鍛煉的形式建議以有氧和無氧相結合，比例以2：1進行搭配即可。有氧運動推薦慢跑，遊泳，球類運動。

20：00 – 22：00

自我提升

如果你每天可以抽出兩個小時進行提升，意味着你一年可以多出整整700多個小時。而正是這700多個小時的時間，拉開了你和絕大部分人的差距。

22：30

睡覺

給自己立下一個規矩：睡前半個小時不再刷短視頻，追劇玩遊戲看小說。你可以：

1. 和家人聊聊天
2. 讀書
3. 聽一些輕緩的音樂
4. 聞一下香薰
5. 總結一下今天

以最好的狀态做好入睡的準備。

管好時間，規律作息。如何過好一天，就是如何過好一生!

感謝閱讀。

碼字不易，費時費心，如果對你有幫助或啟發，還請花1秒鐘點個關注。謝謝你。：）

作者：潘宇寬

時間管理教練 - 幫助客戶解決時間管理和自律問題

碩士畢業于英屬哥倫比亞大學，依靠嚴格的自律和時間管理，奮鬥海外多年

解決過50 時間管理專業問題

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