減肥的重要方法就是控制飲食和多運動，這樣才能讓身體有比較好的減肥效果。控制飲食能讓身體的營養不會出現過剩的情況，多運動能讓身體上多餘的脂肪被很好的消耗掉。這樣就能起到很好的減肥效果了。減肥的方法還是有很多種的，那麼十分鐘減肥瘦身操效果怎麼樣呢？下面我們就說一下。

　　多快走及縱跳

　　多快走，多縱跳，多擡腿;少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

　　習慣性踮腳

　　在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　不跷二郎腿

　　跷二郎腿，這會導緻小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

　　瘦腿妙招：

　　第一招 腿部濃縮SPA

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的體液，會直接導緻小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢複腿部纖細.

　　工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

　　方法：将溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條.

　　第二招 減肥茶瘦腿法

　　通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排彙型、神經抑制型等減肥産品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

　　第三招 用吃來減腿

　　1、維他命E幫助去除水腫.血液循環不好，就很容易引緻腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.

　　2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以将糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

　　3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體内積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體内多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

　　十分鐘減肥瘦身操的方法減肥瘦身的效果還是非常理想的。如果能長期的堅持鍛煉的話，那麼一定能有非常好的效果。減肥瘦身一定要堅持，不要想在短時間内就能有非常好的減肥效果。如果能在短時間内有好效果的方法，也會對身體有不好的影響。

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