夏季身體出汗較多，特别是長期戶外工作者以及劇烈活動的人，沒有及時補充水分會導緻機體脫水，造成尿液顔色發黃、頭痛頭暈和饑餓感，甚至會導緻中暑。尤其是有以下幾個症狀時，說明身體已脫水，應及時補充水分。

1、肌肉抽筋

一般在運動過程中易出現肌肉痙攣或抽筋，這是電解質丢失以及脫水的表現，體内鈉和鉀等礦物質跟随汗液和尿液流失，鉀或鈉能平衡體内酸堿值，控制神經系統功能。長時間在高溫環境下運動或工作時，若感覺到肌肉疼痛或有緊繃感，說明體内缺水。若出現難以控制的肌肉抽筋或痙攣，應及時補充水分或喝淡鹽水又或是運動性飲料。

2、尿液顔色深

最直觀的方法是通過尿液顔色來評估身體是否缺水，若尿液顔色呈現淡黃色，說明體内有足夠的水分；若尿液顔色深應及時喝水。不過值得注意的是，尿液顔色也會受到藥物和食物的影響。

3、感覺全身疲憊

水參與新陳代謝，體内有足夠的水分才能保證一天保持能量，水合作用能為細胞提供所需營養，維持各個器官正常運轉。另外，水合作用也會影響睡眠質量，體内缺水時易感覺到全身疲憊和嗜睡等。

4、饑餓感

無論是感覺到口渴還是饑餓都是由下丘腦發射出來的信号，下丘腦控制着多個功能和體溫。若剛吃完飯還未滿一個小時就感覺到饑餓，這很有可能是口渴，并不是真正的饑餓。

5、頭痛

頭痛是輕中度脫水的常見表現，脫水可誘發偏頭痛發作，因為機體脫水時可使得腦組織收縮，進而引起頭痛。這種情況下應少量多次喝水，但水溫不能太低，尤其是不能喝冰鎮飲料，以免加劇頭痛症狀。

6、口臭或口幹

唾液具有清潔功能，但體内缺水時可減弱唾液清潔能力，使得大量細菌滋生，從而引起口臭。另外，總感覺到口幹、嘴巴中發黏也說明機體脫水。

1、掌握好喝水量

一般成年人每天喝水量應達到1500~1700毫升，天氣過于炎熱、經常做運動以及戶外活動較多的人應适當地增加喝水量；正處于新陳代謝發育期的青少年和哺乳期的母親也要增加喝水量。

2、選擇合适的水

白開水、礦泉水以及純淨水是最好的選擇，不能喝低營養且熱量較高的各種飲料和奶茶，同時也應該多吃含水量較高的新鮮蔬果，如西紅柿黃瓜西瓜以及生菜等。

溫馨提示

夏季最合适的水溫是10~40℃，不能喝冰鎮飲料，以免刺激胃部造成腹瀉或胃痙攣；運動量較大或戶外活動的人汗液流失比較嚴重，電解質可跟随着汗液流失，因此應适當的喝運動型飲料或淡鹽水。另外，把握好喝水的三個重要時間段，晨起後空腹喝杯溫水能稀釋血液，增加血容量；睡前喝杯水能避免夜間機體脫水；一日三餐前喝水，能避免熱量攝入超标。

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