目錄：

　　第一章：中老年女性易犯十大健康錯誤

　　第二章：中老年女性保健常識

　　第三章：讓老人越來越年輕的妙招

　　女人上了年紀對自己的的保養和健康似乎就沒有年輕的時候那麼上心了。什麼動西都可以随便。但是中老年女性的健康真的就可以随便嗎？下面小編就個大家一起來看看吧！

　　中老年女性易犯十大健康錯誤

　　1．沒有意識到自己需要改變。

　　中年女性最大的健康錯誤就是啥都不做改變，頭發、化妝品和服飾等一切照舊。專家表示，适當改變，能增強機體适應力，也對女性心理有很大的鼓勵作用。

　　2．沒有在服裝方面花足夠的錢。

　　任何年齡想買到稱心如意的服裝都是一種挑戰，而人到中年時，苗條身材或許早已成為曆史，想買件合身的衣服更困難。大多數女性需要在服裝上面增加開支，以便服飾更合身。

　　3．與20歲時的自己作比較。

　　很少有女性到中年時依然能青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規律，不必為此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要。

　　4．不鍛煉。

　　盡管中年時會出現腰酸背痛等各種疼痛，鍛煉也必須堅持不懈：事實上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯的選擇。

　　5．睡眠不足。

　　中年時，有時感覺晚上睡得很好，白天卻仍然很疲勞。專家表示，實際情況可能是“欺騙性睡眠”，高效睡眠時間縮短，其結果不僅直接寫在臉上，而且可能增加糖尿病等疾病的風險。

　　6．忽視牙齒健康。

　　牙齒發黃更顯老。人到中年，保護牙齒不僅是關注牙齒外表的問題，更重要的是，牙齒健康涉及全身健康。

　　7．過分抗衰老。

　　沒人喜歡魚尾紋，但是中年人沒皺紋不真實也不自然。而經過肉毒杆菌美容或恐怖的豐唇術之後，也好看不到哪裡去。正确的護膚産品有助于消除魚尾紋等皺紋。

　　8．使用錯誤的化妝品。

　　使用錯誤化妝品會讓人顯得更老。專家表示，粉底和遮瑕霜等化妝品每半年至1年應該更換一次。使用化妝品一定要注意有效期。

　　9．認可乏味的性生活。

　　人衰老性事差也是一種誤解。中年後還是可以大膽地追求性感着裝和探索性需求。其實對女性而育，沒有了生育壓力，50歲之後性生活質量更高。

　　10．胸罩不合身。

　　中年之後，女性應該根據體型變化換戴更合适的胸罩。否則，非但導緻身材欠佳，而且容易導緻乳房健康問題。

　　中老年女性保健常識

　　女性中老年人養生保健要做到如下幾點：常按耳按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數。

　　女性中老年人養生保健要做到如下幾點：

　　常按耳按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數，以發熱為度。耳部有五髒六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

　　常叩齒每日早晨叩齒30餘次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利于健康。

　　常運動生命在于運動。如不經常運動，肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

　　常沐浴沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據條件與身體狀況選擇與應用。

　　常洗腳每晚臨睡前用适度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30餘次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。

　　常養氣要做到主動養精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節，起居正常，勞逸結合，鍛煉至上，增強抵抗力。中醫認為“氣行則血行”，是健康之根本。

　　常養神神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至緻，其餘時間與雙休日要根據自己的愛好和特長，寄情趣于一技之長，以樂促健康。

　　常歡心緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫要求做到“精神内守，不可七情太過”。對于各種不良的刺激要沉着應對，冷靜處理，化險為夷。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說：“樂而忘憂，不知老之将至。

　　常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60餘梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脫發，促進頭部血液循環。經常堅持必然受益。

　　常擦面每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環，振奮精神。

　　常運目長時間用眼睛後，要先遙轉眼球，再閉目靜養，視力特别明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調整10餘次，使眼部的肌肉得到充分運動與調節。

　　常養精腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。隻有采用“養精、保腎、節欲”措施，才能治療上述病症，達到健康長壽。

　　講營養營養是生命的物質基礎，蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。藥食并養，以食為主；葷素兼備，以素為主。

　　講衛生飲食要謹慎，蔬菜水果要洗淨；飯前洗手，飯後漱口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒；平時衣着及居住環境應幹淨衛生。

　　除此之外要常歡笑俗話不是說嘛笑一笑十年少。笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強；笑在肚裡，産生胃液，幫助消化，增進食欲，促進代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。

　　溫馨提示，笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心髒病、心肌梗死等病者，不可以大笑，隻能微笑。

　　讓老人越來越年輕的妙招

　　吃好睡好身體好，老人怎樣養生才會越來越年輕呢？看看下面小編給的建議吧。

　　保即保持大腦的活力。中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋，培養多種興趣愛好。研究表明，經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　活是指活動手指。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　轉即轉換不同性質的運動。如讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀态。

　　參即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

　　睡即睡好覺，保證睡眠充足。中老年人要學會規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠時間。

　　調即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，少吃些動物脂肪和含糖類食物。聽即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　結語：中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋，培養多種興趣愛好。合理的運動然後加上飲食，就會比年輕人更加的健康不顯老。（文章原載于《健康文摘》，刊号：2012.03，作者：陳宗倫，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）。

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