初學瘦腿瑜伽要怎麼做？-tft每日頭條

初學瘦腿瑜伽要怎麼做？

健康更新时间:2024-09-09 17:18:47

　　瘦腿是很多人的願望，它可以使你跑步加快，還可以實現你的願望等等的好處面向你;都說，瘦腿是離不開瑜伽的，瑜伽是一種健美的體操，它可以使你心情變好，還可以使你伸縮自如，靈活。那麼，接下來就是關于我們來一起了解的時間了，請大家仔細的浏覽以下的相關性内容。

　　1. 以躺姿開始

　　仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。

　　2. 膝蓋彎曲

　　彎曲膝蓋，雙腳分開，與髋同寬。兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髋骨在一條直線上。

　　3. 雙手抓住腳後跟

　　兩手分别抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。

　　抓住以後，上半身是完全放松。保持兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髋骨在一條直線上。

　　4. 擡起臀部

　　手在兩側，以手肘點地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上擡起臀部。

　　初學者的做法：

　　初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

　　錯誤姿勢：膝蓋向外張開。

　　正确姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髋骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正确的。

　　5. 放下

　　呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然後腿放下，再将腿向前伸直。

　　6. 放松

　　全身放松，慢慢調息。雙臂伸直置于肩膀下方，雙手着地，雙腿伸直置于身體後方，腳趾撐地，伸直身體。瑜伽操不需要多麼精準的動作，主要用心去感受、用呼吸去調節就能起到很理想的保健效果。這幾式簡單瘦腿瑜伽動作難度不大，每個人都可以輕松做到。

　　初學瘦腿瑜伽，一定要注意不要太過急于求成。因為不管是什麼事情，都不可以急于求成。瑜伽，應該要循序漸進，要選擇一個好的瑜伽教練，這樣才可以讓把瑜伽學好。而且瑜伽是一項非常的好的運動項目，對人的身體形态的塑造是非常的有幫助的。

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