很多人經常忙于工作,因此沒有時間去瑜伽館進行瑜伽的練習,她們一般都會在線練瑜伽,那麼在線練瑜伽怎麼樣呢?當然是可以的,但是要嚴格按照網上給出的步驟一步一步的進行,不能投機取巧,而且要堅持下去,才能感受到瑜伽帶給我們身體上的變化,接下來讓我們一起來了解一下在線練瑜伽。
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要内扣。重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。
戰士式的練習可以堅強下肢的力量,收緊大腿肌肉,強健身體,冬天練習更可以增加下肢的血液循環,消除腿腳的冰涼。
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
三角式可以靈活髋關節,消除髋部外側的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛煉頸部,對面部的皮膚也很有益。
雙腳并攏山式站立,右腳擡起踩在左大腿内側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂内側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。
樹式可以強健下肢,纖細大腿,還可以打開僵緊的髋部,培養專注力。
下犬式類似于一個半倒立的體式,如果你還不能做倒立的練習,可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立,雙手向前支撐。手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心内側要完全壓實地面。吸氣擡起膝蓋,肩膀向後推,直到手臂和軀幹成一條線,雙腿伸直,腳跟向下踩,臀部盡量擡高。如果肩部非常僵硬,或者大腿後側太過緊張,導緻背部拱起來很多,可以先擡高腳跟,彎曲膝蓋,讓脊柱充分拉長,再試着慢慢伸直膝蓋,下壓腳跟。保持5個呼吸,呼氣時膝蓋彎曲落地,臀部向後坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。
在線練瑜伽也是一種比較好的方式,無論你選擇哪種方式進行瑜伽的練習,都要掌握練習瑜伽的要領,如果你想要通過練習瑜伽達到減肥的目的的話,那麼就要嚴格要求自己,即使平常的工作再怎麼忙碌,都應該抽出相應的時間來練習瑜伽。
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