在線練瑜伽怎麼樣-tft每日頭條

在線練瑜伽怎麼樣

健康更新时间:2024-08-28 03:15:57

　　很多人經常忙于工作，因此沒有時間去瑜伽館進行瑜伽的練習，她們一般都會在線練瑜伽，那麼在線練瑜伽怎麼樣呢？當然是可以的，但是要嚴格按照網上給出的步驟一步一步的進行，不能投機取巧，而且要堅持下去，才能感受到瑜伽帶給我們身體上的變化，接下來讓我們一起來了解一下在線練瑜伽。

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要内扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。

　　戰士式的練習可以堅強下肢的力量，收緊大腿肌肉，強健身體，冬天練習更可以增加下肢的血液循環，消除腿腳的冰涼。

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

　　三角式可以靈活髋關節，消除髋部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。

　　雙腳并攏山式站立，右腳擡起踩在左大腿内側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂内側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。

　　樹式可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髋部，培養專注力。

　　下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心内側要完全壓實地面。吸氣擡起膝蓋，肩膀向後推，直到手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量擡高。如果肩部非常僵硬，或者大腿後側太過緊張，導緻背部拱起來很多，可以先擡高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試着慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。

　　在線練瑜伽也是一種比較好的方式，無論你選擇哪種方式進行瑜伽的練習，都要掌握練習瑜伽的要領，如果你想要通過練習瑜伽達到減肥的目的的話，那麼就要嚴格要求自己，即使平常的工作再怎麼忙碌，都應該抽出相應的時間來練習瑜伽。

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