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減肥收腹運動怎麼做？

健康更新时间:2024-08-28 07:17:13

　　現代多數人都會因為一些工作的原因，每天都會坐在辦公室内而且吃的多，運動也比較的少，導緻很多人小腹出現了很多的贅肉？那麼長時間的久坐如何才能更好的收腹減肚子呢！對于目前最為流行的13種的腹部運動我們經過了有效的測試，最後總結出了4種最為有效的腹部贅肉減肥的方法。

　　手臂仰卧起坐：

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鈎住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地闆時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身隻要擡離地闆也就行了。

　　蹬車運動：

　　隻是要你躺在地闆上假裝蹬一輛想像中的自行車。正确的動作是，背部下方壓緊地闆，雙手置于頭後。将膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

　　舉球運動：

　　仰卧，手裡拿一

　　網球，擡起雙手沖着

　　天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　提膝運動：

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微後傾，将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作，将膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位，不斷重複。

　　一般來說，早餐都是可以正常的去吃，中餐你可以選擇生菜沙拉或者是吃水果，既然要下定決心減肥那麼就要多吃一些蔬菜和水果讓身體彌補一些不一樣的營養，晚餐要盡量以蛋白質作為主食。

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