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為什麼跑步機最減肥

健康更新时间:2024-12-01 11:43:09

跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的唯一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。

為什麼跑步機最減肥（為什麼說跑步機比其他有氧運動器械更減肥）1

以下介紹如何有效地使用跑步機以達到上述目的，重點集中在消耗體脂與熱量方面。

那麼，如何充分利用跑步機來達到健身減肥的目的呢?

減肥實際上就是一個熱量消耗大于熱量攝入的公式。如果你能實現負平衡，體脂就會減少。最合适的減肥運動強度是在最高心率的65-70%進行有氧運動。（PS：如何計算最高心率可以點擊查閱《8張PPT告訴你如何避免小腿增粗》）

為什麼跑步機最減肥（為什麼說跑步機比其他有氧運動器械更減肥）2

記住，減肥是一個熱量攝入與消耗的平衡問題。低強度運動時消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強度運動所消耗的實際脂肪量可能更高，因為總消耗熱量被提高了。

因此，你應該把盡可能地增加單次運動的熱量消耗放在第一位，這是實現持續的體内熱量負平衡的關鍵。一項研究比較了兩組18～34歲女性的減肥效果。其中一組人用高強度運動（無氧運動），另一組用低強度（有氧運動），兩組人的飲食相同。11個星期後，高強度運動組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強度組則沒有發生體脂的變化。

高強度運動（無氧運動）除了能消耗更多的熱量以外，它對身體代謝率的提高效果在運動結束後還會持續一段時間，從而進一步促進了減脂效果。

為什麼跑步機最減肥（為什麼說跑步機比其他有氧運動器械更減肥）3

由于高強度運動是減肥與防止反彈的最佳方式，那麼是否應該在運動中盡可能長時間地保持高強度呢?

遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時間中最大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅持足夠長的時間。

因此，把短時間的高強度運動與低強度的恢複交替進行是最可行的辦法。

為什麼跑步機最減肥（為什麼說跑步機比其他有氧運動器械更減肥）4

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準确地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特别設計一套鍛煉計劃。

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