為什麼跑步機最減肥-tft每日頭條

為什麼跑步機最減肥

健康更新时间:2024-07-01 01:40:33

跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的唯一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。

為什麼跑步機最減肥（為什麼說跑步機比其他有氧運動器械更減肥）1

以下介紹如何有效地使用跑步機以達到上述目的，重點集中在消耗體脂與熱量方面。

那麼，如何充分利用跑步機來達到健身減肥的目的呢?

減肥實際上就是一個熱量消耗大于熱量攝入的公式。如果你能實現負平衡，體脂就會減少。最合适的減肥運動強度是在最高心率的65-70%進行有氧運動。（PS：如何計算最高心率可以點擊查閱《8張PPT告訴你如何避免小腿增粗》）

為什麼跑步機最減肥（為什麼說跑步機比其他有氧運動器械更減肥）2

記住，減肥是一個熱量攝入與消耗的平衡問題。低強度運動時消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強度運動所消耗的實際脂肪量可能更高，因為總消耗熱量被提高了。

因此，你應該把盡可能地增加單次運動的熱量消耗放在第一位，這是實現持續的體内熱量負平衡的關鍵。一項研究比較了兩組18～34歲女性的減肥效果。其中一組人用高強度運動（無氧運動），另一組用低強度（有氧運動），兩組人的飲食相同。11個星期後，高強度運動組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強度組則沒有發生體脂的變化。

高強度運動（無氧運動）除了能消耗更多的熱量以外，它對身體代謝率的提高效果在運動結束後還會持續一段時間，從而進一步促進了減脂效果。

為什麼跑步機最減肥（為什麼說跑步機比其他有氧運動器械更減肥）3

由于高強度運動是減肥與防止反彈的最佳方式，那麼是否應該在運動中盡可能長時間地保持高強度呢?

遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時間中最大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅持足夠長的時間。

因此，把短時間的高強度運動與低強度的恢複交替進行是最可行的辦法。

為什麼跑步機最減肥（為什麼說跑步機比其他有氧運動器械更減肥）4

跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準确地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特别設計一套鍛煉計劃。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康貼秋膘怎麼養生
1、“貼秋膘”是傳統說法,過去是為長點脂肪,以備冬天禦寒用,所以以吃肉為主。而現在食物豐盛，真正要補... 2023-07-02
健康男生練一字馬最快方法
1、擺臂高擡腿：手握拳放在身體兩側，将大腿擡到與髋部同寬的位置同時加入擺臂的動作。2、全身拉伸：雙手... 2023-07-02
健康牙刷怎麼放才正确
1、使用過後的牙刷最好是将刷頭朝上放置在牙刷架或漱口杯裡，為的是要讓刷頭能夠在下一次使用前能夠晾幹以... 2023-07-02
健康酸奶不能和什麼食物一起吃
1、酸奶是不能和抗生素一起吃的。酸奶裡面含有豐富的營養物質，例如維生素、微量元素、電解質，還含了一定... 2023-07-02
健康白芷面膜的功效與作用
1、功能祛風解表、散寒止痛、除濕通竅、消腫排膿。現代藥理研究證明，白芷除了具有解熱、鎮痛、抗炎等作用... 2023-07-02
健康補氣補血最快的方法
1、大棗補氣血：氣血不足也就是中醫認為的氣血虛，氣血不足者常緻病二髒腑，累及五髒六腑病變，引起早衰早... 2023-07-02
健康奶漿草泡水喝有什麼好處
1、清熱利濕馬利筋本身是一種清熱利濕的中藥。人們可以用水浸泡喝馬利筋，更好地發揮清熱利濕的功效。平時... 2023-07-02
健康鹵的豬心吃了有營養嗎
1、有的，鹵豬心營養成分：蛋白質。2、鹵豬心的味道十分誘人，那麼它有什麼功效呢？豬心就是一種營養豐富... 2023-07-02
健康糙米茶的功效與作用
1、通便作用，因為糙米茶中含有大量的天然植物纖維，能夠起到潤腸道的作用，從而達到通便的功效，而且糙米... 2023-07-02
健康心髒擴大就是心衰嗎
1、心髒擴大不一定就是心衰。2、造成心髒增大和心衰的原因很多。常見的原因有，高血壓，低血壓，快速心律... 2023-07-02
健康失笑散的功效與作用
1、失笑散具有活血化瘀，散結止痛的作用，可以用于治療心肌缺血以及降低血脂，抗動脈粥樣硬化等作用。2、... 2023-07-02
健康新鮮蓮蓬的功效與作用
1、新鮮蓮子吃到嘴裡甜滋滋、涼絲絲的，有清心解熱的功效。夏季炎熱容易煩躁，剝開幾顆鮮嫩的青蓮子，在齒... 2023-07-02
健康孕期拿什麼泡水喝最好
1、如果想用滋補品來泡水，比如黑枸杞這些，孕婦要事先咨詢一下醫生，因為懷孕期間不宜過多滋補。2、另外... 2023-07-02
健康 ascvd醫學上是什麼意思
1、ASCVD即廣泛的動脈粥樣硬化性源性疾病總稱，臨床确診的ASCVD疾病主要包括：急性冠脈綜合征、... 2023-07-02
健康綠豆不能和哪10種食物一起吃
1、綠豆具有清熱和解毒的功效，可是大家也不要随意的和日常生活中的食物進行搭配，比如就不可以和香榧食物... 2023-07-02
健康兒童吃蝦有什麼好處
1、促進腦細胞發育、增強免疫力、調節神經系統等。2、促進腦細胞發育蝦還含有豐富的氨基酸，經常食用蝦，... 2023-07-02
健康小孩喝酸奶的好處
1、兒童喝酸奶的好處有補充鈣元素，還可以提高能量密度，有助于兒童後腦的迅速成長，酸奶還可以幫助兒童解... 2023-07-02
健康西瓜的功效與作用禁忌
1、西瓜的第一個功效是能夠清熱解暑，因為從中醫食療的角度上來講西瓜性偏寒涼，在夏日如果适當食用能夠很... 2023-07-02
健康紫葡萄的功效與作用
1、美容養顔：紫葡萄中含有極其豐富的營養物質，其果肉、果汁、種子對人體肌膚大有裨益。紫葡萄中含有許多... 2023-07-02
健康皮蛋可以生吃嗎
1、可以生吃保皮蛋，但不能吃得太多。在皮蛋的制作過程中會加入石灰和蘇打。加太多蘇打，氨氣就會增加。剛... 2023-07-02
健康突然迷糊是怎麼回事
1、貧血性頭暈，貧血由于單位血液内血細胞和血紅蛋白含量低，容易造成大腦供氧不足産生頭暈。2、缺氧性頭... 2023-07-02
健康墨魚炖雞的禁忌
1、墨魚屬于發物，故胃脾虛寒的人應少吃。2、墨魚和雞肉一起煲湯，他們同屬于低脂低熱量的食物，所以很适... 2023-07-02
健康小番茄的功效與作用
1、小番茄中所含有的番茄紅素具有良好的抗氧化功效，可以清除自由基，用來治療前列腺癌、肺癌、子宮癌。2... 2023-07-02
健康經常喝菊花決明子茶有害處嗎
1、經常喝菊花決明子茶沒有害處，但仍需要注意合理飲用，菊花決明子富含維生素、有機酸等物質，可促進身體... 2023-07-02
健康電動牙刷能刷的更幹淨嗎
1、電動牙刷利用聲波震動來清潔口腔衛生，高頻率的震動可以有效清潔牙齒，也會比普通的牙刷刷的更加幹淨，... 2023-07-02
健康醋泡大蒜的禁忌
1、因其他疾病正在服用西藥時，不宜服用醋泡大蒜。因為醋酸會改變人體局部的酸堿度，使有的藥物失去藥效，... 2023-07-02
健康晚上喝普洱好處
1、睡前喝熟普洱的好處：熟普洱茶是全發酵的茶類，在經過渥堆、發酵、蒸壓後，茶中的茶多酚含量減少，氨基... 2023-07-02
健康金桔幹的功效與作用
1、金桔幹含有豐富的維生素A，具有預防色素沉澱、增加皮膚彈性，以及延緩衰老，避免肌肉松弛等作用。另外... 2023-07-02
健康合歡草的功效與作用
1、合歡花具有鎮靜、睡眠的功效，對于入睡困難的人群而言，常喝合歡花茶可以改善入睡困難的症狀，而且對睡... 2023-07-02
健康籽瓜的功效與作用
1、籽瓜能補充營養平時食用籽瓜能為人體身體補充多種有益的營養成分，它含有多種維生素和大量的氨基酸還有... 2023-07-02

tft每日頭條

> 健康

> 為什麼跑步機最減肥

為什麼跑步機最減肥

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注