老人晨練注意保暖“三層套”-tft每日頭條

老人晨練注意保暖“三層套”

健康更新时间:2025-03-11 02:33:33

　　老人晨練注意保暖“三層套”

　　冬天已經來了，接下來的天氣會越來越冷，這時候老人的晨練要注意保暖防寒。老人出去晨練要穿好“三層套”冬季保暖是運動的前提。

　　第一層、内層排汗層

　　内衣選擇速幹型内衣。冬季運動後經常會覺得冷，這是因為汗水浸濕了棉的内衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。

　　第二層、中層保暖層

　　年輕人流行穿着的一種抓絨衣，其實也很适合老年人運動時穿着。有的老年人認為抓絨衣屬于化纖面料，穿着對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿着抓絨衣，能形成聚集在衣服内的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。

　　第三層、外層阻絕防護層

　　冬季不妨趕趕時髦，穿件沖鋒衣。起風的時候，穿着抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易着涼，準備一件沖鋒衣可以解決這個問題。

　　老人穿衣保暖防寒之後則是晨練運動的開始，老人要注意腿部運動。

　　1、壓腿讓步伐更敏捷

　　壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書裡介紹的概念，每日晨練前用15~30左右分鐘的時間壓腿，練好了，能讓你的腰腿十分靈活，身體狀态也非常好，走起路來，步穩、輕盈，身體沒有沉重感，精力旺盛，好像年輕了20歲。

　　2、把腿擡高促進血液循環

　　從醫學上分析，當人把腿擡到一定高度時，腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環。

　　小編愛叨叨：初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康甲狀腺腫瘤手術後要吃什麼補
對于甲狀腺腫瘤我們一般情況下還是采取手術治療為好，但是在動完手術之後，我們需要給病人加強營養，這也很多病人家屬都很關心病人的飲食，總希望把好的給病人吃，好盡快恢複。但要注意不是所有通常認為好的食物對病人就是好的。甲狀腺癌術後飲食的基本原則1... 2023-03-06
健康胃病怎麼治好得快偏方
小編導讀胃為水谷之腑，以通為用，以降為順。若通降失常則病起，易出現胃痛。胃痛雖有寒熱虛實之分，治療也有溫清消補之别，但總以開其郁滞、調其升降為目的。如何通降？董建華教授的通降十法你聽說過嗎？小編帶你一起了解一下吧～1.理氣通降此法适用于胃脘... 2022-12-28
健康減肥應該怎麼吃五谷雜糧
多吃五谷雜糧能促進人體新陳代謝和改善腸胃消化，尤其對于愛美的女士來說能達到養顔瘦身的效果。纖體瘦身粗雜糧組合是：淮山、紅豆、燕麥、糙米、荞麥、綠豆、黑芝麻，功效：可以健脾利濕，和中消脂，促進代謝，還有纖體減肥。大多數五谷雜糧含糖低，組織中富... 2023-02-03
健康千禧聖女果的功效與作用
千禧聖女果的功效與作用?防止血栓的發生：患冠心病及中風的病人每天适量飲用番茄汁有益于病的康複，接下來我們就來聊聊關于千禧聖女果的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!千禧聖女果的功效與作用防止血栓的發生：患冠心病及中風的病人每天... 2022-06-18
健康殘忍黑幫女頭目濫殺無辜
11月16日，江西萬載縣城區發生一起重大刑事案件，一家養生會所内2名女子遇害身亡。17日，萬載警方懸賞5萬元緝兇，通告稱，男子林雲峰有重大作案嫌疑。嫌疑男子林雲峰，1975年出生，戶籍地豐城市梅林鎮江橋村，短發、中等身材（身高一米七左右），... 2023-03-06
健康健康碼怎麼快速轉綠碼
因為疫情原因，武漢市疾控中心于2022年4月15日向市民發布賦“灰碼”通知:摘錄武漢市疾控發布的公告如下:“二、什麼情況下健康碼會變“灰碼”目前兩類人群會賦“灰碼”：一類是外省來（返）漢人員未及時落實三天兩檢落地核酸檢測的人員；一類是在漢人... 2023-02-13
健康吃什麼面減肥又營養
這7種面真好吃，減肥季早餐首選，營養高能量足還低脂，簡單易學！早餐吃面條是很多人喜歡的方式，我也會每周裡有兩天穿插着做，熱乎乎的有湯有水的，吃起來很舒服，做起來也方便快捷。現在所有的地方都開工了，一切走入正軌。每天上班，早餐更要吃得飽飽的，... 2023-01-03
健康 76個城市環境排名
南都訊一項對中國80座城市的研究發現，約76%的城市健康環境水平達到中等水平及以上，一般和較差水平的城市數量占比為24%。6月3日，《清華城市健康環境指數》在博鳌亞洲論壇全球健康論壇上發布。三亞海灘。中國城市健康環境指數三亞排名第一。新華社... 2023-02-10
健康孕婦感冒對胎兒都有哪些影響
周末，剛吃過早飯。電話鈴聲響起，一看表姐的電話。按下接聽鍵，電話裡傳來表姐的聲音：“弟啊，娜娜這不是懷孕四個月了，産檢一切都正常。平常可注意了，但是，一不注意這不還是感冒了，而且症狀比較重。這可咋辦，都說孕期最好别用藥，可這看着娜娜難受，我... 2023-03-19
健康母豬乳房炎嚴重怎麼治療
豬乳房炎是豬場母豬的常發病，常發于産後5~30天内，以第一、第二個乳區或多個乳區腫脹疼痛，不讓小豬吃奶為特征。母豬乳房炎1.發病原因（1)仔豬尖銳牙齒咬傷、犬齒紮傷或豬舍水泥地面粗糙凹凸不平擦傷乳房皮膚引起感染。（2)早期斷奶，斷奶時正是泌... 2023-01-15
健康蝦青素的主要功效和作用
一.什麼是蝦青素蝦青素是世界上最強的天然抗氧化劑。它具有很強的抗氧化能力，并具有多種生理作用，例如抑制腫瘤的發生，增強免疫力和清除體内的自由基。對于紫外線引起的皮膚癌非常有用。也能有效的預防和治愈由糖尿病引起的眼病。在保健品，醫藥，化妝品，... 2022-10-23
健康 12種魚的功效
魚，基本每個人都吃過。那麼對于魚的這個部位，你一定不會陌生。它是魚用來呼吸和在水中控制浮沉的器官。沒錯，它就是魚鳔。那麼吃魚鳔對我們有哪些好處呢？1、魚鳔含有的生物小分子膠原蛋白，是人體補充合成蛋白質的原料，且易于吸收和利用。有促進生長發育... 2022-12-07
健康降尿酸高的家常菜
痛風，痛為其性，風為其因濕濁痰瘀痹阻關節，感受風寒濕熱諸邪誘發山西中醫藥大學鄭世江教授認為，痛風這個疾病，痛為其性，風為其因。風邪兼雜其他六淫之氣侵犯人體，誘發肢體關節疼痛；是在脾腎虧虛基礎上出現濕熱痰瘀，進而痹阻關節、筋骨、肌肉而發。在中... 2022-12-18
健康肚子疼通常有幾種原因
肚子痛在臨床上是十分常見的症狀之一，也是許多疾病的共性。看似很簡單，例如吃壞肚子、吃撐了或是吃完飯之後劇烈運動等原因都會造成肚子痛，但若深究下去，我們便會發現其中蘊藏着極大的奧秘。每一次疼痛部位、劇烈程度和發作時間的不同，都可能是預示着不一... 2023-02-01
健康雞骨草橫脷湯配方
雞骨草煲豬橫脷，清肝火醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院藥學部副主任丘振文主任中藥師-Say-現代人工作繁忙，經常熬夜，生活不規律，很多人都有眼睛分泌物多、眼紅發澀、口苦咽幹、脅肋不适等症狀，這些症狀都被歸為“肝火盛”。能清肝火的靓湯，此... 2023-03-19
健康菠菜和青菜哪個更通便
小時候經常看動畫品的孩子們一定知道，有一個英雄叫“大力水手”，它經常吃的綠葉菜就是菠菜。初春氣候幹燥，多風微涼，應及時的補充水分和維生素C，此時多吃點菠菜再合适不過了。簡單看看菠菜有何優點：1.菠菜當中富含豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C... 2023-01-26
健康每日一分鐘健康金句分享
每日一分鐘健康金句分享?【健康提醒】“七步洗手法”能清除90%的細菌，今天小編就來說說關于每日一分鐘健康金句分享?下面更多詳細答案一起來看看吧!每日一分鐘健康金句分享【健康提醒】“七步洗手法”能清除90%的細菌洗手正确的方法是“七步洗手法”... 2022-10-15
健康有類風濕病的人什麼不能吃
有類風濕病的人什麼不能吃?，接下來我們就來聊聊關于有類風濕病的人什麼不能吃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!有類風濕病的人什麼不能吃類風濕關節炎在過去被形容為不死癌症，可見人們對該病的恐懼。類風濕關節炎主要引起對稱性小關節腫脹，疼痛，... 2023-01-09
健康人參怎麼選擇圖解
人參是一味入藥曆史悠久的補益藥，它始載于《神農本草經》，并被列為上品。正是由于其形狀似人而被命名為“人參”。它是五加科植物人參的幹燥根和根莖，多于秋季采挖，洗幹淨後經過曬幹或烘幹。栽培的俗稱“園參”；播種在山林野生狀态下自然生長的稱“林下山... 2022-11-27
健康哪些人不适合吃藜麥
哪些人不适合吃藜麥?生活中那些活動嚴重腸胃疾病或者患胃潰瘍的人就不适合吃藜麥，他們吃藜麥以後腸胃負擔會加重，不利于病情恢複并且會讓腹痛和腹脹的症狀高發，會對身體健康産生不良影響、生活中那些患有低血糖的人群也不适合吃藜麥，因為藜麥中韓方種天然... 2022-06-09
健康心髒早搏如何治療效果好
出診這些年總結起來，一部分是沖着我的心腦血管病專長來的。其中有一些嚴重的中風患者，行動不便，步履蹒跚；有些因為則表面看着沒有任何異常，卻時刻都有生命危險，因為他們的心髒出了問題。心髒病囊括的種類很多，比如冠心病、風濕性心髒病、肺心病等等。這... 2023-01-23
健康海南省白沙縣旅遊招商引資
終于等到你！海南派送旅遊福利大禮包與你“約”“惠”春天！暮春四月，春暖花開。所有的美好都在門外相遇，心懷“詩與遠方”的你是否早已蠢蠢欲動？經過精心籌備，海南4月29日正式發布春遊計劃：2022年第二季健康遊歡樂購——“我和海南的約‘惠’”聯... 2023-02-20
健康急性白血病快死的征兆感人
《血疑》、《藍色生死戀》……人們對白血病的認識大多來自于影視劇。作為血液腫瘤的一種，白血病不僅危害整個血液和免疫系統，還會影響全身各系統。其中，急性髓系白血病（AML）是成人中最常見的急性白血病類型。在過去十年間，AML的發病率在不斷上升，... 2023-03-12
健康菜籽油到底是食用油嗎
說到食用油，大家都不陌生，特别是家裡負責做飯的那位，經常要去挑選食用油。市場上的食用油比較多，大豆油、花生油、菜籽油、茶籽油、橄榄油等等，還有我們自己煉制的豬油。關于什麼油最健康，其實也是大家非常關心的話題。近日，有記者采訪了中國農科院油料... 2023-01-17
健康姜雲升助理談戀愛
是誰花億點點買小卡…是誰花億點點買雜志…是誰花億點點買娃娃…是你嗎？（眼神不要躲閃哦！）既然這樣，那就準備好接受徐明浩的三連暴擊吧~“浩哥不是叫你不要亂花錢嗎？”“做乞丐是你的夢想嗎？”“想要一輩子做個窮人嗎？”憋罵了，現在就把這三句話刻煙... 2022-12-24
健康尿潛血2加算是腎病嗎
尿隐血是根據對身體尿裡做常規體檢時的一項指标值。在尿常規檢查中查驗中有一項是查驗尿裡中血細胞總數。假如紅細胞增多（一切正常是呈陰性的），以其總數而言，極少數就可以稱之為尿隐血。尿隐血作為一個指标值，可分成陰性和陽性。若為呈陽性，是好多個，一... 2023-02-20
健康女人喝公雞湯的功效
女人喝公雞湯的功效?催乳功效：公雞湯含有雄激素成分，具有對抗雌激素的作用，尤其産婦喝公雞湯，有利于促進乳汁的分泌，接下來我們就來聊聊關于女人喝公雞湯的功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!女人喝公雞湯的功效催乳功效：公雞湯含有雄激素成... 2022-06-25
健康杞菊地黃丸可治16種病症
大家好，我是趙醫生，你知道麼，杞菊地黃丸的主要功效是滋補肝腎，治療肝腎陰虛證，因此還可以治療這5種病。杞菊地黃丸主要由枸杞子，菊花，牡丹皮，茯苓，澤瀉，熟地黃，酒萸肉，山藥等諸多滋補肝腎藥組成，其中枸杞子還可益精明目；菊花散風清熱；牡丹皮清... 2023-03-08
健康艾艾貼能減肥不
艾艾貼和艾灸一樣，都是刺激人的穴位來達到保健目的的一種健康方式，可以安神，有助于疏通我們人體經脈，以及驅除我們人體寒性。那艾艾貼可以減肥嗎?艾艾貼想減肥怎麼貼?艾艾貼可以減肥嗎肥胖主要就是人體内越來越多的脂肪無法消耗，從而造成體重超标。其實... 2023-01-23
健康基圍蝦的功效與作用及禁忌
基圍蝦的功效與作用及禁忌?基圍蝦營養豐富，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物，我來為大家科普一下關于基圍蝦的功效與作用及禁忌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!基圍蝦的功效與作用及禁忌基圍蝦營養豐富，且其... 2022-08-24

tft每日頭條

> 健康

> 老人晨練注意保暖“三層套”

老人晨練注意保暖“三層套”

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注