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3個收腹的妙招坐球屈體

健康更新时间:2025-03-12 02:45:07

　　腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，趕緊來看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。

　　3個收腹的妙招坐球屈體

　　踩單車動作：

　　踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正确的動作做法是：仰面躺在地闆上，兩手交叉抱在頭後; 兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地闆，但不是拉動脖子; 伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近; 恢複到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近; 左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

　　将軍椅動作：

　　将軍椅是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。正确的動作做法是：站在椅上，抓住手把來固定你的上身; 背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前; 要彎背，注意呼吸要勻; 慢慢放下來恢複原來的姿勢，進行12-16次為佳。

　　坐球屈體動作：

　　健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正确的動作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下後背下面; 兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭; 收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的; 放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。

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