益生菌是活細菌和酵母的健康菌株，服用益生菌可以提供一系列益處，但它也可能引起副作用。大家可以私信回複：糖尿病，加入我們線下糖尿病管理群，獲取更多專業的糖尿病等健康知識指導，學習糖尿病管理與腸道菌群調養知識!

今天，我們将介紹益生菌是什麼，它們如何促進健康，以及如何安全地服用它們。

一、什麼是益生菌?

數以萬億的細菌和其他微生物存在于腸道中，科學家将這種腸道栖息生物群稱為腸道微生物群。

研究表明，這種微生物群在消化和腸道健康方面發揮着重要作用，同時支持免疫系統。

一些細菌有益于人類宿主，而其他類型則會造成傷害，擾亂腸道細菌的自然平衡可能導緻消化問題、感染和其他問題。

研究表明，食用益生菌可以提供更健康的細菌，這可能有助于恢複腸道微生物群的平衡。

一些酸奶、補充劑和發酵食品，包括酸牛奶、酸菜和豆豉，含有益生菌。

制造商添加到商業産品中的最常見益生菌是雙歧杆菌和乳杆菌屬細菌。

二、益生菌的好處

研究表明，益生菌可能有助于控制胃腸道疾病，包括腸易激綜合征(IBS)和炎症性腸病(IBD)。

許多人使用益生菌來幫助治療腹瀉和便秘的發作。

還有證據表明益生菌可能有助于：

濕疹

肥胖

胰島素抵抗

2型糖尿病

非酒精性脂肪性肝病

提高免疫系統功能

三、益生菌可能的副作用

雖然服用益生菌可能會帶來各種好處，但它也會引起副作用，包括：

1、消化系統症狀

首次使用益生菌時，有些人會出現氣體過多、腹脹或腹瀉。腸道微生物群的變化可導緻細菌産生比平時更多的氣體，這可導緻腹脹。

然而，這些副作用通常在服用益生菌的幾天或幾周内消失。如果症狀持續存在，請以探究可能原因的醫生。在某些情況下，醫生可能會建議換用不同的益生菌。

2、皮膚問題

在極少數情況下，益生菌可能會導緻皮疹或瘙癢。

2018年評價的作者發現，兩名服用益生菌治療IBS的研究參與者報告了皮疹發癢作為副作用。這導緻一名參與者退出試驗。

如果出現皮疹或嚴重瘙癢，請停止使用益生菌。檢查産品的标簽上是否有任何可能的過敏原，如果皮疹嚴重，持續存在或伴有其他相關症狀，請去看醫生。

一旦皮疹清除，一個人可以嘗試不同的益生菌産品或菌株。

3、過敏風險

任何對麸質、大豆、雞蛋、乳制品或乳糖過敏或不耐受的人在選擇益生菌時可能需要謹慎。

與任何補充劑一樣，請務必檢查成分清單，以确保不存在過敏反應的風險。一些制造商提供無過敏原的益生菌。

任何出現過敏反應症狀的人應立即停止使用益生菌。如果反應嚴重，請尋求醫療護理。

4、感染風險增加

盡管益生菌通常可以安全使用，但2017年的一項綜述結果表明，患有嚴重疾病或免疫系統受損的兒童和成人應避免使用益生菌。一些患有這些病症的人由于益生菌的使用而經曆了細菌或真菌感染。

如果一個人患有影響其免疫系統的疾病，他們應該在服用益生菌之前與醫生交談。

此外，任何使用抗真菌藥物的人都應該等到感染消失後再服用益生菌。

5、小腸細菌過度生長(SIBO)

小腸和大腸通常含有不同類型的細菌。當來自大腸的細菌開始在小腸中生長時，發生SIBO。

大腸主要含有厭氧細菌，厭氧細菌不需要氧氣，并且當它們通過腸道時通過從植物類食物中發酵難消化的碳水化合物而生存。

SIBO的症狀與IBS相似，包括氣體過多，腹脹和腹瀉。SIBO還可能導緻大腦模糊和短期記憶問題。

并非所有IBS患者都有SIBO，但過度生長在IBS患者中更常見。SIBO也經常在年長的女性中發展。

專家們并不完全了解導緻過度生長的原因，但可能是由腸道蠕動減少引起的，這會減慢食物通過腸道的速度。這可以使可發酵的碳水化合物在小腸中保留更長時間。

2018年的一項研究結果表明SIBO與益生菌補充劑在腦部模糊患者之間可能存在聯系。研究人員發現，當參與者停止服用益生菌并開始服用抗生素時症狀會有所改善。

任何有SIBO症狀的人都應該去看醫生。

6、抗生素耐藥性

益生菌有些含有抗生素抗性基因。他們可以将這些基因傳遞給其他細菌菌株，包括引起感染的有害菌株。

然而，制造商系統地測試商業益生菌污漬是否存在抗生素抗性。為了降低消耗耐抗生素細菌的風險，請始終從值得信賴的信譽良好的制造商那裡采購益生菌。

四、如何安全服用益生菌

幾乎沒有證據表明一個人可以服用益生菌過量。但是，請務必仔細閱讀标簽并确保超出制造商建議的劑量。

最佳劑量可以根據個人的健康狀況和益生菌産品的類型而變化。

如果益生菌引起任何副作用或症狀，請考慮減少劑量或避免服用該産品。

益生菌是活細菌或酵母的有益菌株。定期服用益生菌有助于恢複腸道微生物群的自然平衡。它也可能有助于治療許多健康狀況，包括IBS和IBD。益生菌通常是安全的，任何副作用通常是溫和和短暫的。但是，如果症狀引起關注，請考慮減少益生菌的劑量，嘗試不同的菌株，或完全停止使用。咨詢醫生有關任何嚴重或持續的副作用。在使用任何益生菌産品之前，請仔細閱讀說明書，并且不要超過最大劑量。有過敏症的人也應該檢查标簽上的潛在誘因。

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