對于吃貨來說

減肥和美食似乎不可兼得

是舍美食而取減肥？

還是舍減肥而取美食？

這……是個問題！

正所謂魚和熊掌不可兼得，但是研究人員們好像偏偏就不信這個些。他們居然發現牛排可減肥、每天六頓飯最有利減肥。這……是真的嗎？

不管是不是真的，身為吃貨的胖友們，看到這裡簡直要喜極而泣了！減肥真的要給吃貨們開綠燈了嗎？

但是！胖友們，請冷靜一下，仔細看完再激動也不遲……

牛排可減肥？研究稱含氨基酸食物可增加飽腹感

據俄羅斯衛星網9月29日報道，英國科學家發現，部分富含氨基酸的食物會與腦部特定細胞發生作用，可增加飽腹感，有利于預防肥胖症。

那麼每天六頓飯最有利減肥呢？

據英國《每日郵報》報道，希臘研究人員發現，與一日三餐相比，一日六餐更有助于減肥。研究人員對47名患有2型糖尿病或糖尿病前期的研究對象進行了為期24周的跟蹤觀察。他們發現，頻繁進餐并保持總體熱量消耗不變，有助于控制血糖，還能有效地抑制饑餓感。

劃重點：頻繁進餐并保持總體熱量消耗不變，也就是說不是讓你每天簡單粗暴的吃6頓，還有一個前提是要保持總熱量消耗不變。

研究團隊介紹道，“研究結果表明，增加進餐頻率可能是醫生治療肥胖相關疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段，此種方法針對那些不願或難以節食的人尤為重要。”

而盡管受訪對象的體重在研究過程中保持不變，但他們在采取一日六餐的治療方式之後，血糖水平明顯下降，這表明其血糖控制能力正在改善。研究人員還表示，在采取一日六餐的治療之後，受訪人群的饑餓感也有所下降，每餐之間繼續進食的欲望并不強烈。

但是有專家也提醒說，“如果有人考慮極大地改變進餐頻率，他首先應該向自己的糖尿病治療團隊咨詢，因為這可能會影響他們的用藥方案。”（來源：人民網-生命時報原标題：每天六頓飯最有利減肥）

So……

這個每天六頓飯的減肥方案

似乎

也可以pass掉了

因為

這個研究的對象更傾向于糖友們！

看來目前減肥是沒有什麼綠燈可開的，所以胖友們，美食和減肥估計是不能兼得了，大家還是堅持“管住嘴、邁開腿”吧。

1、換手吃飯

若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。另外細嚼慢咽不隻是淑女的象征，它也是一條管住嘴的小秘訣。有研究發現，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。

2、吃點辣椒

辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。另外，吃點辛辣食物，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。所以減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料，不過也不要加太多，以免引起胃部的不适而導緻拉肚子。

3、安靜用餐

嘈雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進更多東西。因此，可選個安靜的地方，在無壓力的環境中用餐。

4、餐具要小

相同分量的食物，若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結果吃得更多。

5、專心吃飯

邊看電視邊吃飯，雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。食物的攝入量在不知不覺中增多。

6、多汁食物

吃多汁食物，富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

1、走路時大幅度擺臂

走路的時候大幅度擺動手臂可以幫助你走得更快，同時也能燃燒更多的卡路裡。所以走路的時候就不要再做淑女啦，手臂趕快擺起來吧。

2、走路時收腹

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。

3、花式刷牙

每天起床的第一件事就是刷牙，其實你可以利用這個間隙來減肥瘦身。比如刷牙的時候，你可以選擇單腳站立，一條腿屈膝擡高，這樣的動作可以強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。

4、認真逛街

去逛店購物時盡量不要推車，可以選擇提個購物籃，然後通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品。這些都可以幫助你減少身體脂肪。

5、坐公車盡量站着

無論是去哪裡，免不了都要坐上幾個小時。既然如此，何必在公車上搶着坐呢。不如把雙腿牢牢地踩在地面上，應付車子的晃動和刹車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

6、随地拉伸

去上班的時候，總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候，這時候站着可以選擇繃緊臀部，同時拉伸下腹和大腿内側肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩，還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

7、爬樓梯

在有樓梯的地方都可以選擇去爬一爬樓梯。無論是上下班還是回家，或是逛商場都最好使用樓梯，這樣在無形中又幫你減去了幾斤脂肪，不妨一試哦。

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