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難以入睡怎麼辦

健康更新时间:2024-12-14 01:41:11

　　1、少吃多餐。一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所緻，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”

　　2、關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導緻失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重複3次。它就能産生令人放松的内啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　3、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮随時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

　　4、聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

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