不到一個星期就到了24節氣之最冷的大寒了，這個時節大街小巷你都看不到啥露腿的美女，路人個個都捂的嚴嚴實實的。那個大寒養生防寒保暖應該注意啥？

　　“小寒大寒，冷成一團”，一年中最後一個節氣大寒即将到來，驅寒保暖成為了養生的重點，但是有不少人陷入一些保暖誤區，例如經常帶口罩、用熱水洗臉或者蒙頭睡覺等等。以下介紹的9個驅寒保暖誤區需要警惕。

　　誤區1：衣服穿得越多越好

　　衣服本身不會産生熱量，隻起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的适應性，減弱人體的禦寒能力。所以，冬天穿衣隻要達到适宜的厚度即可。

　　誤區2：關緊門窗感冒少

　　有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋内溫度高，人不容易感冒。其實不然。專家介紹，人體在新陳代謝過程中會産生500餘種化學物質，而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應該經常開窗，保持空氣新鮮。

　　誤區3：戴口罩可以抵擋住寒氣

　　事實上，口罩的取暖效果不僅不好，還可能使人體的免疫力降低。這是因為，人的鼻黏膜内有着豐富的血管和海綿狀血管網絡，血液循環非常活躍，對吸入的冷空氣有天然的加溫作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加溫作用進一步增強。

　　這樣一來，人體吸入的冷空氣經過鼻腔管道進入肺部時，由于加溫作用，已經接近于人的體溫。然而，當人戴上口罩後，從體内呼出的空氣會在口罩上遇冷變成水，一方面會讓面部覺得更冷，另一方面潮濕而相對不衛生的環境也不利于人的口鼻部位的健康。

　　此外，人體的抗寒能力也應該通過逐步的鍛煉來提高。假如整天戴着口罩，鼻腔以及整個呼吸道由于接觸不到冷空氣，都得不到鍛煉，免疫力會慢慢下降，反而更容易患上感冒。

　　對于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。

　　誤區4：蒙頭睡覺比較暖和

　　有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺，感覺上暫時可能會暖和些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以後，你經常會感到昏昏沉沉的，全身疲乏無力。

　　誤區5：用熱水洗臉更溫暖一些

　　女性一般比較怕冷，習慣于冬季用熱水洗臉，但熱脹冷縮的原理你一定學過，人體的皮膚也遵循着這個原理。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈收縮狀态，當遇上熱水時會迅速擴張，但熱量散發後，又恢複低溫時的狀态。

　　毛細血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃幹燥，還會使皮膚容易産生你最怕看到的皺紋。因此，正确的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可以逐漸加快皮膚的血液循環，還能起到如同按摩的作用。

　　誤區6：多飲酒可以禦寒

　　數九嚴寒，即使平時不善飲酒的女性，也喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋内每個人都喝得暖融融的既浪漫又惬意。飲酒後的确會使人有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。

　　但酒勁過後，因大批熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導緻酒後寒。而且如果在剛喝過酒後出門，更容易因外冷内熱引起感冒着涼。

　　誤區7：進門馬上烤暖氣或烤火取暖

　　從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖，其實這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼後，血管收縮，血流量減少。

　　此時，如果馬上近距離取暖，會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈淤血、毛細血管擴張，滲透性增強，局部淤血，更容易形成凍瘡。正确的做法是冰冷的手腳隻能輕輕揉搓，使它們慢慢恢複正常溫度。

　　誤區8：皮膚幹燥瘙癢一個勁兒抓撓

　　冬天的幹燥多風很容易使人皮膚上的水分快速流失，缺水的肌膚也就經常會起皮屑和發癢，對付皮膚瘙癢，我們習慣用手去撓，但這樣做會更加刺激原本已經很幹燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發感染。

　　正确的方法應該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，可以在洗澡時用滋潤功效強的浴液，并在洗澡後身體皮膚上水分未幹時抹些潤膚乳液。

　　誤區9：穿雙厚靴子腳暖和就行，衣服穿薄點無所謂

　　老話說“腳暖和了身上就暖和了”，因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺得這樣就足夠了。這種觀點是不對的。

　　當我們的身體受冷時，其實首先感到的是心髒仿佛被凍得收縮成了一小團，然後才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣裡，保護好心髒很重要。

　　另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經期間，身體的保暖尤為重要。因此，隻有腳暖和是遠遠不夠的。

　　大寒養生百病不生5招

　　第一，在大寒的前中後三天。最佳時間為酉時(17至19時)，用溫熱的水浴足溫經6至12分鐘，然後用拇指或食指點按湧泉穴(腎經的原穴)、太白穴(脾經的原穴)、太淵穴(肺經的原穴)各36次，調補腎、脾、肺三經的陰陽、氣血平衡。

　　第二，在大寒前中後三天。把手搓熱，溫煦命門、關元穴。最佳時間為：酉至亥時(17至23時)溫煦督脈命門穴，溫補一身之元陽;卯時(5至7時)溫煦任脈關元穴，溫補一身之元陰，增加生命的動力。

　　第三，在大寒至立春期間。每日早晚最佳時間：寅至卯時(5至7時)和亥時(21至23時)，兩手按臂側，屈左腿以左足墊臀下(右腿仍自然伸直)。稍停後，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各3至5次，然後叩齒、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治經絡滞氣、舌根強痛、身體不能動搖或強直、股膝内腫、臂部小腿足背疼痛，腹脹腸鳴洩瀉、消化不良、腹水、足腫等。

　　1.大寒十二月中坐功

　　《遵生八箋)中原文如下：“運主厥陰初氣。時配足太陰脾濕土。坐功：每日子醜時，兩手向後，據床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齒，嗽咽，吐納。治病：經絡蘊積諸氣，舌根強痛，體不能動搖，或不能卧，強立，股膝内腫，尻陰需國足背痛，腸鳴，食洩不化，足不收行，九竅不通，足胴腫，若水脹滿。”

　　本法以“大寒”命名，正是根據這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法，适宜于大寒時節鍛煉。可于大寒時節開始，練至立春為止。《素問.氣交變大論》：“歲水太過，寒氣流行，邪害心火。民病身熱，煩心燥悸，陰厥上下中寒，谵妄心痛，寒氣早至，上應辰星，甚則腹大胫腫，喘咳，寝汗出憎風……病反腹滿腸鳴，溏洩不化，渴而妄冒……”其論雖是針對水運太過之年立論，但就一年四季而言，冬乃寒氣偏盛，寒邪傷人可表現為腎的病變及水氣太過而乘土的脾的病變，水氣太過而侮火的心的病變，本功法所列病症即屬此類，采用本法鍛煉，有較好的防治作用。

　　具體方法：每夜十一點至三點時，雙手從後面支撐身體靠床跪坐，然後将一條腿向前伸直，另一條腿向上用力支撐身體，左右腿輪換各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：經絡蘊積諸氣、舌根強痛、體不能動搖、針刺痛感難以卧睡、膝内積水、陽囊、足背疼痛、腸鳴、食洩不化、頭重腳輕、九竅不通、腳面浮腫，若水脹滿等病症。

　　2.按揉新設功

　　适應病症：項肌痙攣，上肢運動障礙。

　　适應病症：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放松，下頒向内微收。端坐頭微低，頸部放松，用手指按揉頸部兩側之新設穴，按揉108下，每天早晚各按揉1次。新設穴位于頸部，第四頸椎橫突尖端斜方肌外緣，後發迹下一寸五分處。

　　3.曲池觀想功

　　适應病症：半身不遂、癱瘓、上肢麻痹、手臂腫痛等症。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝内側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，淨除心中雜念。全身放松，意念觀想兩肘橫紋外端凹陷處之曲池穴，可疏通手陽明大腸經，每次練功觀想20分鐘以上，每日早晚各練功1次。

　　4.照氣中穴功

　　适應病症：婦女血虧、氣喘。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝内側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，淨除心中雜念。全身放松，兩掌側平上舉，劃弧至胸前，合掌當胸。兩腿微屈，兩腿注視兩掌中指，站10分鐘後，兩掌分開，兩勞宮對正小腹部氣中穴，距離腹部約10厘米，每次站10-20分鐘，每天早晚各1次。氣中穴位置位于腹中部正中線，肚臍下一寸五分，再左右旁開各一寸五分，左右兩穴。

　　5.一秤金訣

　　歌訣：一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。

　　不拘行住坐卧，舌攪華池抵上腭，候津生時，漱而咽下，有聲。随于鼻中吸清氣一，以意目力，同津送至臍下丹田，略存一存，謂之一吸。随将下部輕輕如忍便狀，以意目力，尾闾提起，上夾脊雙關，透玉枕，人泥丸，謂之一呼。周而複始，久行精神強旺，百病不生。

　　這是一套最簡單同時也是最有效的功法。其特點是什麼時間，什麼地點都可以修煉，并且收效極快。具體方法是：一吸氣便提肛，每次呼氣都使意念歸丹田，一提肛便咽唾液，永遠用心神去意守丹田以保腎氣充足。不管行住坐卧，舌頭在口中攪動然後抵住上腭，當口中唾液盈滿時，便用唾液漱口之後咽下，咽下時要有聲響。然後用鼻子吸清新的空氣一口，用意念及眼睛一同将唾液送到臍下的丹田穴中，稍微閉一會兒氣，這叫一吸。然後提肛如忍大便的樣子，用意念及眼睛從尾闾穴運氣，上夾脊穴，再沖過玉枕穴進入泥丸穴，這叫一呼。周而複始不斷地鍛煉，可以使人精神旺盛，百病不生。

　　結語：一年最後一個節氣啦，又是人體抵抗力最差的一個節氣，所以我們可要提前做好養生工作哦~還有幾天就到大寒了，讓我們牢記這些養生知識吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!