紅豆減肥粥的做法 在美味中享瘦！

　　紅豆的4大減肥功效

　　1、利尿消水腫

　　紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體内的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。

　　2、補血養顔

　　紅豆中含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。

　　3、高纖維促排便

　　便秘是肥胖，特别是部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質，可以将體内的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。

　　4、低卡路裡

　　想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體内囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源于碳水化合物和優質蛋白質，隻要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。

　　紅豆減肥粥的做法

　　1、紅豆薏仁去水腫湯

　　材料：生薏仁20克、紅豆30克。

　　做法：将生薏仁、紅豆洗淨浸約半日，瀝幹備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解後熄火即可食用。

　　功效：有助養顔美容，益氣養血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫；薏仁可健脾利水，清熱排膿。

　　2、紅豆陳皮排毒粥

　　材料：紅豆200克，陳皮5克，鹽少許。

　　做法：先把紅豆浸泡半個小時。然後把500毫升清水煮滾，放入紅豆，煮30分鐘左右，把紅豆煮熟，熄火。先用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後就放入陳皮，上蓋，焖10分鐘，放入鹽調味即可食用。

　　3、紅豆杞棗促消化粥

　　材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升。

　　做法：紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時；将紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再将所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

　　吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。紅豆能通小腸利小便去腫脹，對宿食停積消化不良也有很好的治療效果。

　　4、紅豆馬蹄爽降血壓粥

　　材料：紅豆200克、馬蹄數個。

　　做法：馬蹄去皮切碎，然後加入冰糖、檸檬一起同煮成馬蹄水。紅豆提前泡好，加入适量清水一起煮成紅豆湯。把煮好的紅豆沙倒入馬蹄水中，兩者均勻攪拌即可食用。

　　效果：馬蹄具有有降血壓和防癌的功效。而且富含多種維生素，這對于有效的減肥很有幫助哦。

　　5、紅豆燕麥調腸胃粥

　　材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖适量。

　　做法：将燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。将煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可，最後加入糖調味即可。

　　6、紅豆冬瓜去浮腫湯

　　材料：冬瓜400g、紅豆200g、鹽。

　　做法：先冬瓜洗淨去皮，切塊；紅豆洗淨，浸泡6個小時後備用；鍋中放入适量水燒開，倒入紅豆煮熟；将冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。

　　吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心髒活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心髒或腎病所引起的浮腫；冬瓜本身也是很好的利尿食物。

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