瘦肚子的瑜伽動作-tft每日頭條

瘦肚子的瑜伽動作

健康更新时间:2024-10-21 07:54:18

　　由于現在我們的飲食條件變得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各種各樣的美食的，這樣的話就會使得大多數人都管不住自己的嘴巴，如果說想要起到節食減肥的方法是比較難以去控制的事情，而且缺乏運動的話就會導緻自己成為一個胖子的，尤其是自己的肚子上面會首先出現贅肉，這個部位的贅肉是最容易堆積起來的，自然而然也是最難以去減下來的。

　　簡易坐扭轉

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，随着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

　　半魚王

　　作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，随着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體内，增加扭轉。

　　瑪裡奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，随着呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

　　而現在瑜伽動作就可以很好的去解決這個問題的，但是有很多的瑜伽動作都需要非常高難度的，所以盡量的要從最簡單的開始學起的，然後再慢慢的根據自己的狀況去增加自己每天鍛煉的難度，不能夠一下子就提高很高的難度，因為本身這個運動的扭轉力度是要非常強大的，一不小心就可能會扭傷自己腰部。

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