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降糖好方法有哪些？

健康更新时间:2024-11-27 01:45:19

　　高血糖是糖尿病的前兆，一旦發現高血糖，如果不對血糖進行嚴格控制，就會造成易得糖尿病的體征。所以高血糖甚至是糖尿病患者都要學會平穩的控制自己的血糖，那麼如何降血糖去保持身體健康呢，今天就教給大家幾個降血糖最有效的方法，如果堅持這些方法就可以使自己的血糖恢複至正常值。

　　1、增加活動量

　　即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，隻要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

　　2、“粗”糧不要細作

　　控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

　　3、餐盤用小号

　　選用小号餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

　　4、早餐換成“稠的”

　　由于稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀态，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐後血糖。因此，早餐最好不要隻喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　5、飯量一定要算計

　　過度肥胖的人減掉5%的體重就能将糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

　　6、增加維C攝入

　　增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心髒病，從而有效減少糖尿病并發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

　　如果發現自己的血糖發生異常的變化，合理控制飲食并且适量運動就可以達到控制血糖的目的，長期堅持還可以恢複至正常的血糖值。如何降血糖，以上六個小竅門可以幫助你有效的遠離糖尿病，平時多注意，就可以完全避免高血糖。

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