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健身教練減肥有什麼方法？

健康更新时间:2024-11-27 01:31:20

　　肥胖的身體總會影響到人們的形象和氣質，因此做好減肥保健措施還是很有必要的。其實隻要合理的安排自己的生活起居，養成一個愛運動的好習慣，很多問題都是可以解決的。事實上合理膳食加上長期堅持正确鍛煉，才是減肥瘦身的最佳選擇，那麼健身教練減肥有什麼方法？

　　減肥方法：運動+合理飲食

　　一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。

　　1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等于220減年齡。

　　例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，隻要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

　　有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、遊泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，隻要記住心率在這範圍内就可以。

　　有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

　　2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

　　女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常盡量多活動，哪怕隻是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

　　二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

　　主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類适當，注意高脂肪和油炸類要減少。

　　相信大家對健身教練減肥有什麼方法也都很清楚了，每個人的身材都是不同的，而且生活習慣也存在差異。若是能夠掌握上述減肥方法之後，将自己的生活重新的規劃和安排好，在經過長期不懈的努力之後，完全可以擁有完美身材的。

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