目錄

　　第一章：老人晨練不宜憋着大小便

　　第二章：老人春季常見病的預防與保健

　　第三章：小腿抽筋的自家防護

　　老年人随着年齡的增長，身體各去官功能衰退，抵抗力下降，在春季這個疾病橫行的季節，老年人需要警惕常見病。那麼，下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭秘老人春季保健秘笈。

　　老人晨練不宜憋着大小便

　　不少人退休以後，才想起晨鍛煉身體。老陳就是這樣一位老人。

　　去年退休的他，整日閑來無事，唯獨喜歡下棋，老伴卻經常數落他，沒事早起晨練去，整天下棋你的血壓一直沒降下來。他的棋友老王也說，一日之計在于晨，晨練好處很多啊，明天跟我晨練去吧。

　　第二天一大早老陳就起來了，剛要出門又返回來了。老陳遇到新問題了：晨練需不需要解決大小便呢？有人說，早晨起來鍛煉，不能解大小便，否則，就會“洩氣”，影響晨練效果。那麼，這種說法有沒有科學道理呢？

　　憋大小便是有害的：因為糞便是人體代謝的廢物，其中含有一些有毒物質，如氨、硫化氫等，并有大腸杆菌，綠膿杆菌、破傷風杆菌、螺旋提和真菌等微生物。

　　此外還有蛔蟲、蛲蟲等腸道寄生蟲卵。若不将糞便及時排除，會對人體産生危害。

　　糞便長時間滞留在人體内，一些有害物質就會轉而被吸收，引起頭疼、頭暈、倦怠、食欲減退等症狀。糞便不能及時排出，會變得幹硬，再排出時比較費力。幹硬糞便壓迫腸壁靜脈，會使血流不暢，靜脈擴張淤血，形成内痔。

　　糞便于硬會造成排便困難，像老陳這樣的高血壓病患者會因排便時憋氣用力，甚至會造成腦溢血。

　　憋尿同樣對人體有害。尿是人體代謝産生的一種廢物，含有95%-97%的水，3%-5%是固體物質。固體物質包括兩種成分；一種是電解質，以氯、鈉、鉀三種離子居多；另一種是非蛋白氮化合物，以尿素居多。這些物質所是對人體有害的。

　　人吃進各種食物，在體内經過分解代謝後産生的終末産物彙集到血液，當血液流經腎髒時，腎髒便将廢料濾出，由輸尿管注入膀胱，蓄積在膀胱裡。膀胱蓄積尿液的容量是有限的，正常人的膀胱内尿量達150-250毫升時，開始有了尿意，當尿量達250-450毫升時，就引起了排尿活動。生理學上稱這個數字為“膀胱的生理性容量”。此時排尿，不急不頻，排完後人有輕松舒适的感覺。若尿液超過這個生理性容量仍不排除，會使膀胱内壓力升高，膀胱壁擴張，使腹部産生不适之感，甚至出現小腹疼痛和心煩意亂的現象。

　　有尿不及時排除，時間久了，就會使主管排尿的括約肌變得松弛，膀胱壁的彈性減弱，排尿功能就會減退。不但會逐漸出現排尿次數增多（即尿頻），排尿時間長，排尿失禁等現象，還會出現由于尿液潴留導緻腎水腫，并導緻氮質血症和尿毒症。

　　一項研究成果表明，有憋尿習慣者患膀胱癌的比例比常人高3-5倍；常憋大便者患便秘與痔瘡的比例也大大高于常人。

　　老人春季常見病的預防與保健

　　春季過敏性鼻炎

　　春季過敏最危險之處在于它難以辨認，過敏尤其是過敏性鼻炎和普通感冒很相似。如何區分過敏與惑冒？最明顯的區别是：症狀在白天明顯比晚上嚴重，在幹燥刮風天氣鼻炎加重，雨天減輕，在屋内要比在屋外感覺好。春天，楊樹、桦樹和某些灌木開始散落花粉，總共有100多種植物花粉會引起人的過敏，花粉越細小，引起過敏的程度越嚴重。對于像這樣的病人來說，長期的病史使春季過敏尚可辨認和預防。

　　一、過敏性鼻炎日常注意事項

　　l.鼻過敏者須避開過敏原，如花粉，家中塵螨、毛毯或動物皮屑等。

　　2．平時少食用冰涼食品或較寒性食物。如冷飲、冰激淩、可樂、冰涼水果、苦瓜、大白菜等。

　　3．在空調環境時間不宜過長，電扇不宜直吹。

　　4．偏冷天氣時，早晨起床後，可用手按摩迎香穴至發熱，再喝杯溫開水，外出注意防寒保暖。

　　5．用溫水清洗鼻腔。

　　二、過敏性鼻炎的預防措施

　　過敏性鼻炎的最根本保健措施是了解引起自己過敏性的物質，即過敏原，并盡量避免它。

　　當症狀主要發生在戶外：應盡可能限制戶外活動，尤其是接觸花草或者腐爛的樹葉，以及柳絮和法桐上果毛，外出時可以帶口罩，或者可以到過敏原較少的海濱。

　　當症狀主要發生在室内：可以注意以下幾點：

　　1、注意減少過敏反應的生活細節在花粉或者灰塵較多的春季，關閉房間的窗戶；移去過敏源，包括寵物，煙，甚至可疑的花草或者家具；

　　2、使用有空氣清潔過濾功能的空調，以去除花粉（但可能無法過濾灰塵）；

　　3、可以使用濕度調節器來減少室内的濕度，最好使空氣濕度降到50%以下。

　　4、修理潮濕的地下室，通氣口和浴室，并應該去除室内或者陽台上的花草；

　　5、保持室内清潔無塵以減少過敏原，可利用吸塵器經常打掃衛生；卧室内使用無緻敏作用的床單及被褥，如使用密閉良好的床墊及枕頭，及柔韌性較好的床單和枕巾等，并每周用熱水清洗床單枕巾；

　　6、并注意不要在戶外曬被和床單，因為黴菌和花粉可以粘到被子上；

　　7、用木闆，地磚等代替地毯，尤其是固定于地闆上的地毯更應去除。并不要種植需要不斷澆水的花草，因為潮濕的土壤有利于黴菌的生長。

　　8、不要為減輕症狀服用超量的藥物；如果有反酸暖氣可注意睡前勿進食及枕頭墊高，并在醫生指導下服用抗酸藥。

　　9、注意鼻腔清潔，經常清洗鼻腔。

　　10、加強室外體育鍛煉，增強體質。

　　遠離寵物。過敏性鼻炎病人最好不接觸及喂養寵物，與一般的認識相反，動物的毛發多不會引起過敏，而動物的皮屑，唾液及尿中的蛋白質則容易引起過敏性症狀，這時不可見的蛋白質可以通過空氣進入人的眼睛或者肺部和鼻腔。一隻貓或者狗每周可以産生大量的過敏性物質，由于貓類和犬類都能産生皮屑，所以：對過敏性患者，最好的辦法是不接觸，或者接觸的時間盡可能少。

　　三、過敏性鼻炎常用藥物：

　　1．抗組胺類

　　撲爾敏口服，4毫克日3次口服。也可口服賽庚啶、息斯敏等藥。

　　2．類固醇激素

　　強的松5毫克日3次口服。此藥久服可産生水、鹽、糖、蛋白質代謝紊亂，故應在醫生指導下服用

　　3．外用滴鼻藥

　　l%麻黃素滴鼻液與0.5%可的松眼藥水滴鼻。

　　藥物治療可減輕對過敏原的反應并抑制炎性反應，但藥物治療一般不要超過7天，長期使用會引起藥物性鼻炎，令病情更為複雜

　　四、過敏性鼻炎的日常護理

　　1、過敏性鼻炎的日常護理包括以下幾個方面：

　　2、避免接觸過敏原；

　　3、忌食寒涼生冷等刺激性食物；

　　4、慎食魚、蝦、醞類等海産食物；平時注意多吃補益肺氣的食物；

　　5、戒煙及避免吸二手煙，并盡量避免出入空氣污濁的地方；

　　6、可以經常進行溫冷交替浴、足浴、鼻洗滌和幹布摩擦，增強家庭保健體制。

　　7、采用正确的擦鼻方法；

　　8、不宜過多使用血管收縮性滴鼻劑。

　　五、過敏性鼻炎的飲食禁忌

　　過敏性鼻炎飲食營養方面的調理，對于減緩過敏性鼻炎的症狀，也有不錯的效果。以下介紹一些過敏性鼻炎患者在飲食上需特别注意的事項：

　　1．過敏性鼻炎患者禁絕以下食物

　　牛肉、含咖啡岡飲料、巧克力、柑橘汁、玉米、乳制品、蛋、燕麥、牡蛎、花生、鲑魚、草莓、香瓜、蕃茄、小麥。冷飲：過冷食物會降低免疫力，并造成呼吸道過敏。

　　刺激性食物：如辣椒、芥末等，容易刺激呼吸道黏膜。

　　2．特殊處理或加工精制的食物

　　人工色素：特别是黃色五号色素。

　　避免香草醛、苯甲醛、桉油醇、單鈉麸氨酸鹽等食物添加物。

　　3．過敏性鼻炎患者多吃以下食物

　　多吃含維牛素C及維生素A的食物：菠菜、大白菜、小白菜、白蘿蔔等。

　　塵姜、蒜、韭菜、香菜等暖性食物。

　　糯米、山藥、大棗、蓮子、意仁、紅糖和桂圓等。

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