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肺活量下降怎麼辦

健康更新时间:2025-11-23 22:20:15

　　在我們的日常生活中我們每一個人都有自己的生活方式，然而有很多人由于長期大量吸煙或者抽喝酒等現象，就容易對肺部造成一定的傷害，其中肺活量下降就容易導緻我們稍有一點運動量之後就出現缺氧和出現頭暈等現象，并且再出現感冒發燒等還容易引起肺炎，所以肺活量下降我們一定要及時進行調整才能讓身體得到改善，下面一起了解一下肺活量下降怎麼辦

　　肺活量下降怎麼辦

　　鍛煉肺活量；跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間内多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。

　　俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以将手撐在桌子上做。

　　騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。呼吸操提升肺活量而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。

　　深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接着繼續吸氣，将胸腔再擴大，肋骨上擡，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，随着練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回複原來的狀态。三個步驟為一個練習小節，反複進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀态下的呼吸方法。氧氣不能在體内貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人隻利用了自己肺活量的三分之一。

　　肺活量下降雖然不是疾病，但是它會嚴重的影響着身體的健康，所以平時一定要多進行體育鍛煉來提升肺活量，上面就是對肺活量下降怎麼辦的介紹，通過了解以後我們知道像跑步或者經常大聲唱歌以及深呼吸練習等都能夠很好的提升肺活量，另外不要大量的抽煙，對肺部的健康都有很多好處。

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