人種的不同，使我們很快發現，咱們東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。腰粗、屁股大、小粗腿，令許多女生都感到很痛苦，而堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼我們如何做好臀部減肥運動呢？

　　練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。

　　練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高擡，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。

　　練習三：跪姿，兩手撐地，擡頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。

　　練習四：仰姿，兩手置于體側，屈腿臀部擡起，按照一定的節奏做挺髋練習，每次做二組，每組四個八拍。

　　練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身） 按摩腰臀部減肥法

　　這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。産後做這套運動會更快恢複體型。

　　(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替擡舉至最大限度，共約20次-30次。可内收皮肉運動脂肪。

　　(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向内顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

　　(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，适力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。産後做這套運動會更快恢複體型。

　　(8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。 最佳的臀部鍛煉姿勢

　　無論你是職業女性，經常做辦公室，還是剛生孩子的媽媽，隻要你按以上計劃每天堅持練習，每星期加大強度，并試着視自己的情況增添一些其他的有氧健身活動，如慢跑，中速散步或者跳繩。那麼我保證，你不必穿什麼昂貴的塑形褲，就能夠雕塑你亮麗的臀部。

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