目錄

　　第一章：白領 八種花樣午休法

　　第二章：辦公室白領的午休減脂運動

　　第三章：白領利用午休改善疲憊狀态

　　白領們可謂是如今社會的大忙人，每天沉津在沒完沒了的工作中，因此，午休對于白領們緩解疲勞就很關鍵。那麼，白領如何健康午休？午休方法有哪些？

　　白領 八種花樣午休法

　　一、睡覺

　　金錢損耗：0元

　　疲勞度減少10點

　　社交度減少10點

　　揚揚最近在幫朋友的雜志寫文章賺稿費，連着幾天總是淩晨兩點才能睡覺，這不僅讓原本每天睡眠時間在10小時以上的他有了黑眼圈，還讓他練就了趴在桌上熟睡的本事。

　　可是每次都睡得很不舒服，他觀察了幾天地形，終于發現中午時候的會議室空空如也，真皮的沙發軟軟的好像在召喚着他。于是，這裡立刻成為揚揚的睡覺聖地。

　　然而，就有那麼一天，某個陽光燦爛的中午，正當揚揚沉醉在夢鄉之時，老闆突然帶着客戶推開了會議室的大門……

　　二、吃飯

　　金錢損耗：50元/天

　　疲勞度增加5點

　　體重增加5公斤

　　毛娜一直堅信午飯是三餐中最重要的，所以每到中午，她總會和同事們四處尋找好吃的大快朵頤。位于市中心的工作地點為她提供了便利條件，周圍不僅好吃的地方多，就算是乘出租車去附近吃飯也花不了多少錢。再加上現在報紙雜志網絡上到處都是美食指南，沒多久，毛娜就成了标準的食客，對市區各處的餐廳如數家珍。對她來說，吃一頓好的，比進行其他什麼休閑活動都讓自己高興。心情好，才能更好地工作，不是嗎？

　　三、約會

　　金錢損耗：100元/次

　　愛情值增加：10點

　　亦凡的工作很忙，平時根本沒有空閑時間陪伴在女朋友身邊，着實挨了不少埋怨。但是這個問題自從他女朋友的公司搬到他公司附近後得到了解決。每天12點剛到，亦凡就雷打不動離開公司，1點準時回到公司繼續工作。公司同事都很好奇，直到有一天他們無意中撞見他和女朋友在公司附近的餐廳吃飯，才知曉他的動向。每天早上他都會預定好午飯的餐廳，中午就兩個人進行一個小小的約會。要是碰上女朋友沒空的時候他會細心地把飯菜打了包送到她辦公室。如此呵護體貼，讓衆人羨慕不已。沒多久，亦凡就和女朋友結婚了，婚禮就在他們平時常去的一家餐廳舉辦，别有新意。

　　四、喝咖啡

　　金錢損耗：30元/次

　　體力值增加5點

　　品味值增加10點

　　芳芳午休最常去的地方是附近的咖啡館，她很喜歡那裡的工作餐，但最吸引她的是這裡優雅的氛圍，可以讓她清淨地度過一個小時。關上手機，翻翻雜志，發發呆，任和煦的日光灑在慵懶的身上。偶爾，她也會約上幾個同在附近工作的好朋友，在香醇的咖啡刺激下，聊天看帥哥，更是别有一番趣味。

　　五、逛街“敗家”的方式

　　金錢損耗：200元/次

　　疲勞度增加10點

　　魅力值上升10點

　　黃詠的辦公室最近搬到了淮海路，這下可讓她遂了心願。每天中午剛下班，她就拉着幾個女同事一起去中央、太平洋逛街。衣服、絲巾、帽子，隻要看順眼就一定要占為己有，就算再不濟，也要買上一副耳環，讓自己有逛街的成就感。至于中飯嘛，往往是幾片餅幹、幾口牛奶就打發掉了，美其名曰“減肥”。這陣子她的确是漂亮時髦了不少，但是沒多久，她就用光了所有的積蓄，還成了最流行的“信用卡欠賬一族”。

　　六、K歌

　　才藝值增加10點

　　“男人久不見蓮花，開始覺得牡丹美。”又不是假日，怎麼冬冬就進了卡拉OK？沒錯，擁有一副好嗓子的冬冬正在公司附近的好樂迪一展歌喉，還赢得同事的熱烈掌聲。其實，這是冬冬和同事們一早就計劃好的午休活動，買上大包的餅幹零食飲料，或者幹脆在包房裡叫外賣，然後在同事們的歌聲中，一群壓抑已久的白領們打發掉午飯和本來無聊的午休時間。下午上班了，冬冬部門的職員人手一杯胖大海。

　　七、看書

　　疲勞度增加0點

　　智力值增加10點

　　艾淩一般都在公司食堂吃飯，可是這些日子她卻頻頻外出，讓同事們頗感好奇。“嚴刑逼供”之下，她才告訴他們自己是去了樓下的書店看書，那裡有不少小說，她想看卻并不值得收藏，于是她就趁每天吃完飯下樓透氣的時間，順便去書店看看書。這不，才一個月，她就看完了好幾本暢銷小說，不僅如此，她還和書店的售貨員打成一片，聽說以後還能買些緊俏書。

　　八、美容

　　金錢損耗：50至100元/次

　　體力值增加10點

　　魅力值增加10點

　　鞏敏最近迷戀上了facial，尤其當她發覺辦公室旁新開了一家連鎖美容院的時候，她二話沒說就去辦了張貴賓卡。自此以後，午休成了她固定的美容時間，深度清潔、美白補水，隻要一躺到美容床上，她就立刻有了睡意。讓小姐輕輕柔柔地幫自己洗個臉，然後舒舒服服地睡上那麼一會，下午來到公司的鞏敏不僅容光煥發，而且還神采奕奕，讓她的身邊又多了不少追随者。但她也有煩惱，自從開始午休美容之後，在美容小姐的溫言軟語下，她買了不少護膚品，看着這些不會用也不好退的東西，她哭笑不得。

　　白領利用午休改善疲憊狀态

　　選擇1：午間放松法隻有想不到沒有做不到

　　如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？去公司附近的發廊裡洗個頭吧！對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——抛開工作，享受放松，洗頭之後造型更靓，心情也跟着靓起來。

　　選擇2 ：午休時間搞定每天30分鐘運動任務

　　寫字樓群裡有的是健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後适當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

　　選擇3 ：洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

　　午飯後犯困怎麼辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的确是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢複神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修複曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反複3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

　　選擇4 ：歇晌，找地方打個盹兒

　　午後1 點鐘，人的精神狀态處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常惬意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裡偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——

　　比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20 分鐘也很有幫助。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，隻要清空心中的雜念，哪怕隻睡5 分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而着涼。

　　選擇5：做點有趣的遊戲補充腦能量

　　辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。

　　選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

　　有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

　　對于白領們來說，散步是最适宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠

　　化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢複。

　　選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負

　　美國的研究發現，無論實際上你還有多少未完成的工作，淩選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步

　　有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

　　對于白領們來說，散步是最适宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢複。

　　亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;将下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀态自然過渡到工作狀态，讓下午的辦公室時光更輕松。

　　選擇8：聊天——輕松處理垃圾情緒

　　即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

　　女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣洩治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

　　最好站着聊天。因為飯後站立15~30分鐘，是最佳的養生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

　　辦公室白領的午休減脂運動

　　在辦公桌旁松口氣。

　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，将雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速将手臂放回原位，同時呼氣，反複約1分鐘之後休息，再重複。

　　趁機消耗脂肪。

　　如果你想趁午休時消耗一點卡路裡，以下運動就很适合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯着。作法：先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時，每一次将健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反複5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。

　　跳跳繩，平衡肌力。

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路裡也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以确認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松！

　　改善身體姿勢。

　　雖然運動可以解除體内的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

　　總結：午休是白領們恢複體力及精神的關鍵，因此，科學的午休方法就尤為的關鍵，否則隻會讓白領們更疲憊。那麼，以上小編為您盤點的白領健康午休方法來學習下吧。

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