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白領花樣午休法 緩疲勞長精力

健康 更新时间:2025-03-17 02:30:13

  目錄

  第一章:白領 八種花樣午休法

  第二章:辦公室白領的午休減脂運動

  第三章:白領利用午休改善疲憊狀态

  白領們可謂是如今社會的大忙人,每天沉津在沒完沒了的工作中,因此,午休對于白領們緩解疲勞就很關鍵。那麼,白領如何健康午休?午休方法有哪些?

  白領 八種花樣午休法

  一、睡覺

  金錢損耗:0元

  疲勞度減少10點

  社交度減少10點

  揚揚最近在幫朋友的雜志寫文章賺稿費,連着幾天總是淩晨兩點才能睡覺,這不僅讓原本每天睡眠時間在10小時以上的他有了黑眼圈,還讓他練就了趴在桌上熟睡的本事。

  可是每次都睡得很不舒服,他觀察了幾天地形,終于發現中午時候的會議室空空如也,真皮的沙發軟軟的好像在召喚着他。于是,這裡立刻成為揚揚的睡覺聖地。

  然而,就有那麼一天,某個陽光燦爛的中午,正當揚揚沉醉在夢鄉之時,老闆突然帶着客戶推開了會議室的大門……

  二、吃飯

  金錢損耗:50元/天

  疲勞度增加5點

  體重增加5公斤

  毛娜一直堅信午飯是三餐中最重要的,所以每到中午,她總會和同事們四處尋找好吃的大快朵頤。位于市中心的工作地點為她提供了便利條件,周圍不僅好吃的地方多,就算是乘出租車去附近吃飯也花不了多少錢。再加上現在報紙雜志網絡上到處都是美食指南,沒多久,毛娜就成了标準的食客,對市區各處的餐廳如數家珍。對她來說,吃一頓好的,比進行其他什麼休閑活動都讓自己高興。心情好,才能更好地工作,不是嗎?

  三、約會

  金錢損耗:100元/次

  愛情值增加:10點

  亦凡的工作很忙,平時根本沒有空閑時間陪伴在女朋友身邊,着實挨了不少埋怨。但是這個問題自從他女朋友的公司搬到他公司附近後得到了解決。每天12點剛到,亦凡就雷打不動離開公司,1點準時回到公司繼續工作。公司同事都很好奇,直到有一天他們無意中撞見他和女朋友在公司附近的餐廳吃飯,才知曉他的動向。每天早上他都會預定好午飯的餐廳,中午就兩個人進行一個小小的約會。要是碰上女朋友沒空的時候他會細心地把飯菜打了包送到她辦公室。如此呵護體貼,讓衆人羨慕不已。沒多久,亦凡就和女朋友結婚了,婚禮就在他們平時常去的一家餐廳舉辦,别有新意。

  四、喝咖啡

  金錢損耗:30元/次

  體力值增加5點

  品味值增加10點

  芳芳午休最常去的地方是附近的咖啡館,她很喜歡那裡的工作餐,但最吸引她的是這裡優雅的氛圍,可以讓她清淨地度過一個小時。關上手機,翻翻雜志,發發呆,任和煦的日光灑在慵懶的身上。偶爾,她也會約上幾個同在附近工作的好朋友,在香醇的咖啡刺激下,聊天看帥哥,更是别有一番趣味。

  五、逛街“敗家”的方式

  金錢損耗:200元/次

  疲勞度增加10點

  魅力值上升10點

  黃詠的辦公室最近搬到了淮海路,這下可讓她遂了心願。每天中午剛下班,她就拉着幾個女同事一起去中央、太平洋逛街。衣服、絲巾、帽子,隻要看順眼就一定要占為己有,就算再不濟,也要買上一副耳環,讓自己有逛街的成就感。至于中飯嘛,往往是幾片餅幹、幾口牛奶就打發掉了,美其名曰“減肥”。這陣子她的确是漂亮時髦了不少,但是沒多久,她就用光了所有的積蓄,還成了最流行的“信用卡欠賬一族”。

  六、K歌

  才藝值增加10點

  “男人久不見蓮花,開始覺得牡丹美。”又不是假日,怎麼冬冬就進了卡拉OK?沒錯,擁有一副好嗓子的冬冬正在公司附近的好樂迪一展歌喉,還赢得同事的熱烈掌聲。其實,這是冬冬和同事們一早就計劃好的午休活動,買上大包的餅幹零食飲料,或者幹脆在包房裡叫外賣,然後在同事們的歌聲中,一群壓抑已久的白領們打發掉午飯和本來無聊的午休時間。下午上班了,冬冬部門的職員人手一杯胖大海。

  七、看書

  疲勞度增加0點

  智力值增加10點

  艾淩一般都在公司食堂吃飯,可是這些日子她卻頻頻外出,讓同事們頗感好奇。“嚴刑逼供”之下,她才告訴他們自己是去了樓下的書店看書,那裡有不少小說,她想看卻并不值得收藏,于是她就趁每天吃完飯下樓透氣的時間,順便去書店看看書。這不,才一個月,她就看完了好幾本暢銷小說,不僅如此,她還和書店的售貨員打成一片,聽說以後還能買些緊俏書。

  八、美容

  金錢損耗:50至100元/次

  體力值增加10點

  魅力值增加10點

  鞏敏最近迷戀上了facial,尤其當她發覺辦公室旁新開了一家連鎖美容院的時候,她二話沒說就去辦了張貴賓卡。自此以後,午休成了她固定的美容時間,深度清潔、美白補水,隻要一躺到美容床上,她就立刻有了睡意。讓小姐輕輕柔柔地幫自己洗個臉,然後舒舒服服地睡上那麼一會,下午來到公司的鞏敏不僅容光煥發,而且還神采奕奕,讓她的身邊又多了不少追随者。但她也有煩惱,自從開始午休美容之後,在美容小姐的溫言軟語下,她買了不少護膚品,看着這些不會用也不好退的東西,她哭笑不得。

  白領利用午休改善疲憊狀态

  選擇1:午間放松法隻有想不到沒有做不到

  如果你整個上午都在進行強腦力勞動,午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你繃緊的神經,解除大腦的緊張和困乏。

  具體方法是:用手指肚從前到後梳理、按壓頭部,重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放松方式是“遠眺+愣會神兒”,讓自己有片刻的時間放空,什麼都不想。一上午的緊張工作,令你頭皮發緊?去公司附近的發廊裡洗個頭吧!對于強腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——抛開工作,享受放松,洗頭之後造型更靓,心情也跟着靓起來。

  選擇2 :午休時間搞定每天30分鐘運動任務

  寫字樓群裡有的是健身中心,如果你總是抱怨下班後沒時間健身,午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動項目——上一節約30 分鐘的瑜伽課,在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂,約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後适當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡,誰有時間誰去,既聯絡了同事之間的感情,又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

  選擇3 :洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

  午飯後犯困怎麼辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的确是個好主意,類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢複神采。忙碌了一上午,你可以利用午休時間徹底清潔一下面部,讓皮膚透透氣、補充水分,讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天,午休時最好及時做一個面部冰敷,這對于修複曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在臉上2~3 分鐘,反複3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷,這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

  選擇4 :歇晌,找地方打個盹兒

  午後1 點鐘,人的精神狀态處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常惬意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙裡偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——

  比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神20 分鐘也很有幫助。如果環境嘈雜或不能靜下心來,可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞,隻要清空心中的雜念,哪怕隻睡5 分鐘也好。醒來後,站起來伸個懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次,美容的同時美美地睡個美容覺,一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹,以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口,以免直吹涼風而着涼。

  選擇5:做點有趣的遊戲補充腦能量

  辦公室的我們像上滿了發條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴裡送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。

  選擇6 :一邊沐浴陽光一邊戶外散步

  有時,我們感覺困倦,其實并非因為缺少睡眠,而是陽氣不足或氣血虧虛,所以,反而會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運行,同樣能使大腦得到休息。

  對于白領們來說,散步是最适宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠

  化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞,讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢複。

  選擇7 :整理辦公桌,給自己減負

  美國的研究發現,無論實際上你還有多少未完成的工作,淩選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步

  有時,我們感覺困倦,其實并非因為缺少睡眠,而是陽氣不足或氣血虧虛,所以,反而會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運行,同樣能使大腦得到休息。

  對于白領們來說,散步是最适宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞,讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢複。

  亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏,給主機除除塵。如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點;将下午的事情分分類,預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀态自然過渡到工作狀态,讓下午的辦公室時光更輕松。

  選擇8:聊天——輕松處理垃圾情緒

  即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅強的神經系統也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

  女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣洩治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。

  最好站着聊天。因為飯後站立15~30分鐘,是最佳的養生方法。不僅有利于食物的消化吸收,還能防止出現小肚腩,除去胃下垂患者,一邊散步一邊聊天更好。

  辦公室白領的午休減脂運動

  在辦公桌旁松口氣。

  如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。作法:雙腿盤坐,将雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速将手臂放回原位,同時呼氣,反複約1分鐘之後休息,再重複。

  趁機消耗脂肪。

  如果你想趁午休時消耗一點卡路裡,以下運動就很适合,在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動,效果很顯着。作法:先熱身兩分鐘,然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時,每一次将健步機的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反複5次。接下來,做5分鐘的腹部和背部運動,5分鐘的伏地挺身,最後,以5分鐘的伸展運動緩和體力。

  跳跳繩,平衡肌力。

  想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動,肯定會讓肌肉更有平衡感,作法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路裡也會比較多。每一次使用不同的舉重器材,以确認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最後利用腹部運動來松口氣,再淋浴一下,肯定全身輕松!

  改善身體姿勢。

  雖然運動可以解除體内的壓力和疲勞,平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。

  總結:午休是白領們恢複體力及精神的關鍵,因此,科學的午休方法就尤為的關鍵,否則隻會讓白領們更疲憊。那麼,以上小編為您盤點的白領健康午休方法來學習下吧。

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