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有氧運動與健身怎麼做？

健康更新时间:2025-09-04 15:06:12

　　健身，是現在一個非常熱門的話題，預計在幾十年之後這都還是會是一個非常熱門的話題。現在有很多的健身達人都在不停的研究新的健身運動，而最有效的就是有氧運動。接下來，我們要來認識的就是有氧運動和健身，下面，小編将會展現出一些相關性的資料，請看。

　　循序漸進

　　剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間适應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和适當的伸展運動，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢複正常較快。

　　初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可适當增加次數，直到自己感覺适量為止，絕對不要勉強。

　　衛生與健康

　　健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，特别是在空調房内運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。

　　服飾要求

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　以上就是關于有氧運動和健身的相關内容的具體闡述。有氧運動，可以充分大發揮人的卡路裡，消耗人的脂肪，從而達到減肥的效果，還可以幫助人們鍛煉身體，塑造體形，對人們是非常的有幫助的。

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