風濕關節炎運動有哪些呢-tft每日頭條

風濕關節炎運動有哪些呢

健康更新时间:2025-04-24 10:18:15

　　在日常生活中，相信很多從事環衛工作的清潔朋友們都會有這樣的一個經曆，那就是因為他們經常待在比較潮濕的工作環境中，從而就會讓手臂膝蓋肩膀等等出現酸痛的現象，痛得比較嚴重的時候還會直不起腰來。其實這就是風濕關節炎的症狀，那麼風濕關節炎運動有哪些呢？接下來的時間就讓我為大家做出一個詳細而具體的解答。

　　常做關節拉伸運動。研究發現，類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關節僵硬)，然後再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分并手指等動作

　　保護關節注重小事：避免指關節受力，關鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長時間地寫字、織毛衣或找字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

　　鍛煉時常換體位：類風濕關節炎患者每周應堅持鍛煉三次，每次鍛煉30分鐘适合的鍛煉項目，包括騎自行車、遊泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強度的運動，然後逐步增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉

　　以上幾段文字就是我為大家介紹的一些關于風濕關節炎運動的内容，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認真閱讀上面的内容，這樣才能在日常生活中更好地掌握針對風濕關節炎的一些運動。從而可以通過這些運動更好的緩解病狀，當然也可以通過一些傳統的中醫療法來進行病情的治療。

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