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4個提臀瘦腿的方法美腿功

健康更新时间:2025-02-12 15:41:27

　　真正的時尚和健康，不應該有肥大的臀部和肚子。趕緊随小編一起來看看這4組提臀瘦腿的方法，有簡單揮腿、跨腿、用臀部“行走”和跨腿等。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷。

　　4個提臀瘦腿的方法美腿功

　　步驟1：美腿功

　　雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　步驟2：塑臀部線條

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地闆上身體平直地側卧，一腿緊靠地闆，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後将上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地闆的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的内外側肌肉，而不是象以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　步驟3：提飲水瓶站好

　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　步驟4：跨腿重複

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢複原來的站立姿勢。再将右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

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