充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息與調整，但生活中總有些人喜歡做些不利于身體健康的事，如，不按時睡覺、睡前喝濃茶、蒙頭大睡等，這些睡眠方式都是極為錯誤的，會讓你得不到優質睡眠，睡眠不好怎麼辦？今天小編就與大家一起聊聊生活中那些錯誤的睡覺方式與方法。看看睡眠不好如何調理！

　　睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，還能讓女人皮膚恢複彈性。但是現在常常會有女性朋友覺得“越睡越累”。可能是由以下原因引起的，知道了就該快檢查一下，因為這樣睡覺更容易衰老！

　　1、露肩而睡

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導緻局部經絡骨節氣血瘀滞，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。

　　受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　2、穿BRA入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特别是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。

　　這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的結果。

　　3、儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的，健康的養生方法是按時睡覺。

　　4、不按時睡眠

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期不按時睡眠，将會導緻睡眠不足或質量太差，隻會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

　　5、帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。

　　①一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);

　　②一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果;

　　③帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　6、微醉入睡

　　随着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特别是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

　　7、睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　8、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃，想減肥的你可要注意喽！

　　9、睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特别是濃茶，更會讓人不易入睡。

　　10、枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　11、枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。

　　12、蒙頭睡覺

　　由于天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，随着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導緻缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　13、張口呼吸

　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　14、對着風睡

　　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

　　15、坐着睡

　　不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴現象的出現。

　　16、相對而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導緻一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。

　　由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。

　　17、帶妝睡覺

　　一些MM總喜歡睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　18、不關電熱毯睡覺

　　整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀态，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。

　　如果電熱毯加熱時間過長，被窩内的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導緻感冒。所以，電熱毯的正确使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。

　　睡眠不足的危害

　　危害1：可導緻抑郁症

　　随着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導緻抑郁症的生成。失眠與抑郁症有着必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁症的狀況，而抑郁症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁症的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經曆過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導緻皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修複皮膚組織，比吃美容保健品效果還更好。

　　危害3：增加死亡風險

　　英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年内，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病緻死的風險增加将近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　危害4：引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心髒疾病，心髒病發作，心髒衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病，腎虛。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　危害5：令人健忘愚鈍

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一緻确定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

　　睡眠對于一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導緻你的學習效率變低。

　　危害6：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃内的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信号，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　危害7：影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準确評估和明智地采取行動，這将會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特别容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響将可能是個大問題。

　　危害8：容易引發事故

　　睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年内，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

　　據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

　　結語：今天給大家講了這麼多錯誤的睡眠方式，你是否也會經常犯這些錯誤呢！冬天到了很多人會使用電熱毯睡覺，睡前總會忘記關掉開關，這對健康十分不利，容易造成身體抵抗力與免疫力下降，加大患感冒的幾率。

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