慢跑減肥到底沒有效果？-tft每日頭條

慢跑減肥到底沒有效果？

健康更新时间:2025-02-13 23:02:18

　　慢跑是一項适合所有人的運動，這種運動非常适合女性，而且運動量并不是很大，但是鍛煉身體很有好處，特别是現在人們的飲食習慣發生改變，越來越多的人體形都發生了改變，變得肥胖。慢跑也是可以作為減肥的一項很好的運動。但是通過慢跑減肥是有一定的方法的，所以減肥的效果也是不一樣的。那麼到底慢跑減肥有沒有效果呢？

　　不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體隻會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

　　為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀态，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，随性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，隻要堅持下去你會發現越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　沒必要一開始就規定自己5分鐘内要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒适的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你将注意力集中到正确的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感。

　　上文中介紹了慢跑的方法，如果想要慢跑減肥的人，可以根據上文中的介紹，來進行減肥的鍛煉。減肥是一個需要長期堅持的過程，而且還要結合健康的飲食，兩者搭配才能更好的減肥。當然除了慢跑以外，遊泳、跳繩、健美操、瑜伽、打羽毛球等等運動，都是可以進行減肥的，可以根據自己的興趣來選擇。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康青春痘引起的痤瘡怎麼治
青春痘引起的痤瘡怎麼治?痘痘/青春痘的正式名稱是痤瘡，在香港常被稱為暗瘡，影響了超過九成的中學生，許多人的青春痘（痤瘡）問題更是持續到成年之後，成為很多年輕男女臉上最不願面對的現實即使青春痘（痤瘡）已經痊愈，留下的粗大毛孔與粉刺甚至是痘印（... 2022-09-30
健康為什麼得了腳氣腳會發癢
閱讀本文之前，别忘關注壹号專家健康說，和全網百萬粉絲一起收獲健康！很多人都應該有過這樣的感受：當你正在做某件事的時候，腳突然開始莫名其妙地發癢。而且，這種癢總是會在不方便撓的時候出現。當然，這種情況并不是碰巧發生的，大多數情況下，是由于某些... 2022-10-23
健康減脂白玉菇怎麼炒
喜歡吃菌菇，又喜歡吃番茄，還喜歡減肥事業，所以，這道菜可以升級為常規菜譜。By要變瘦的英子用料白玉菇250g番茄2個生姜适量鹽适量做法步驟1、白玉菇浸泡清洗，番茄洗淨。2、番茄切片，白玉菇撕成兩片，生姜備好。3、白玉菇焯水，去味；撈起，涼水... 2022-11-20
健康嚴重的糖尿病能吃小米粥嗎
愛喝小米粥的人，早飯是小米粥，晚飯也是小米粥，但是一經查出糖尿病，那小米稀飯是能喝還是不能喝呢？特别是糖尿病新手們更是百思不得其解。大家都知道糖尿病人要用粗糧代替細糧，遠離精細加工食材以穩定血糖，那麼小米是粗糧還是細糧呢？其實，經常食用誤以... 2022-10-30
健康江宏傑稱已聯系到福原愛
據台媒報道，福原愛前段時間帶娃與日本男友在新加坡旅遊，結果回國後急忙帶娃去醫院被拍，引起不少媒體關注。而江宏傑則表示與自己的子女失聯一個月，孩子生病送醫都不知道，雙方再次陷入争端中。據悉，江宏傑與福原愛去年7月離婚，上月福原愛到台灣省接走孩... 2022-11-04
健康喪屍危機裡面有什麼僵屍
宇宙有限，腦洞無限本文出自《無限腦洞·喪屍來了》看過《釜山行》的朋友們可能都對一個鏡頭的印象特别深：在一條公路上，一頭鹿被汽車撞飛。就在人們都以為它被汽車撞死的時候，它的身體猛地一抽，居然又從地上站了起來——渾濁的雙眼、渙散的瞳孔，那恐怖的... 2022-10-27
健康雞精比味精更健康嗎
雞精比味精更健康嗎?雞精和味精沒有本質區别，但雞精和味精最好不要經常食用，因為不太健康，下面我們就來說一說關于雞精比味精更健康嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!雞精比味精更健康嗎雞精和味精沒有本質區别，但雞精和味精最好不要經常食用，因... 2022-06-08
健康冠心病的運動康複宣教
冠心病的運動康複宣教?紅網時刻新聞4月14日訊（通訊員謝曉華）近日，62歲的王女士在給住院的父親送飯時，突然出現胸悶胸痛，她捂着胸口，坐着休息了好一陣才緩解長沙市第三醫院全科醫學科副主任梁珍玲見狀上前詢問情況，王女士有些不以為意：“可能最近... 2022-11-08
健康白發突然增多可能是缺這四種營養
最近，有一位圈友發來消息說前幾天照鏡子發現長了幾根白頭發，而且位置很明顯就想把白頭發拔掉可是家人卻不讓說有種說法白頭發多的人不容易患癌真是這樣嗎？許亞梅北京中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師不符合邏輯。身體的各個部分其實都有黑色素細胞，... 2022-11-13
健康鬥破預告三年之約
大家好，我是小蜘蛛。想必動漫迷們都看了國漫《鬥破蒼穹》第8集了吧！說真的，超級燃！除了戰鬥給力，在特效上也是再度升級，結尾藥老回歸，更是刷爆了彈幕！本集一共有3個看點，接下來小蜘蛛來解讀一下。雲陵老頭千裡送人頭雲陵這個狗實在太過可惡了哈！跟... 2023-02-05
健康怎樣看西施犬長大後的毛色
一、選購的注意事項無論您準備要買普通的或者是純種的西施犬，都要小心其中的價格陷阱。交易的時候千萬要小心，不要覺得價格很合适就掉以輕心。所以，您在購買西施犬的時候，希望能夠注意：1、檢驗狗狗的時候要注意狗狗的外觀，留意它的舉動，如果亂吠亂叫，... 2022-12-12
健康菱角怎麼吃營養價值最高
相信很多人對于這個菱角是又愛又恨吧！愛它是因為好吃，恨它因為有時候真的是很難剝啊。記得有一次去剝菱角，可惜太硬，真的是費了九牛二虎之力，才掰開，剝開後手髒，牙疼，才吃到裡面的美味。盡量不生吃菱角、荸荠、蓮藕，也不要用牙齒啃皮。在生吃時一定要... 2022-11-09
健康觀賞魚怎麼用黃粉
大家好，我是小羅，專注于觀賞魚飼養技術，歡迎關注。經常會遇到一些魚友這樣問小羅：我的魚生病了，這個藥（黃粉）能治療嗎？然後我就要耐心的問：您的魚是患什麼病呢？答案有很多，包括豎鱗病、白點病、水黴病、出血、掉鱗、潰爛、爛尾爛鳍等等。這裡面包含... 2023-02-03
健康常吃用酵母粉發面的饅頭有啥不好
饅頭是比較常見的主食之一，饅頭一般是中國北方的傳統面食，北方人吃饅頭就像南方人吃大米一樣，是生活中必不可少的主食，一般我們吃的饅頭都是用酵母發酵而成的。但是在以前的時候沒有發明酵母，人們就會用老面引子發酵饅頭，用老面發酵的饅頭口感會更加蓬松... 2022-11-02
健康牙龈腫痛是不是癌症前兆
牙龈腫痛怎麼辦呢？教你幾個小辦法，輕松解決牙龈問題！1、合理調整飲食大部分的牙龈腫痛都是因為上火，所以要注意自己的膳食，平常要以清淡為主，每天多補充些水果、蔬菜。2、淡鹽水漱口體格檢查每次吃完飯要盡快漱口，并且喝上一口淡鹽水，含住五分鐘之後... 2023-02-06
健康火麻仁的功效
火麻仁的功效?火麻仁甘平歸脾、胃、大腸經，有潤腸通便的作用婦女産後或老人陰虛津虧，會導緻腸燥便秘本品富含油脂，善于潤腸通便，可以跟桃仁、當歸配伍使用平時喜歡吃辛辣食物，熱結腸胃，導緻熱結便秘、幹燥難下，可與大黃、枳實、杏仁配伍使用，下面我們... 2022-06-23
健康怎麼通過尿液辨别身體健康
尿液是人體的“清道夫”，人生産或是不舒服多喝水就會感覺好的快些，因為通過尿液不但可以把機體的廢棄物質排出體外，保持機體的内外平衡。當我們的身體出現不适時，尿液也會用不同的色彩來“傳達”健康信息。如果是服用了染料色素或亞甲藍、水楊酸苯酯等藥物... 2022-12-03
健康土鼈蟲怎麼治扭傷
作者：陳文東土鼈蟲，昆蟲類藥，又叫地鼈蟲、土元，是活血療傷藥的一種，也是破血逐瘀、斷筋續骨的要藥。地鼈蟲、冀地鼈、金邊地鼈皆是入藥的品種，但地鼈略呈卵圓形；冀地鼈則略呈長橢圓形，且胸部兩側各有一小圓黑斑；金邊地鼈則周邊有黃邊，故曰“金邊土鼈... 2023-02-03
健康女神修煉手冊在線閱讀
學名芭樂對于很多人來說是不太熟知的水果，但是一說到番石榴你是不是一下就知道了呢，隻知道它的營養價值高，但是對于芭樂的作用與功效你又知道多少呢，今天天天天營養小編就為大家介紹一些關于芭樂你不知道的事吧。一、芭樂的功效與作用1、降血糖作用：兔灌... 2023-02-23
健康十種水果糖尿病人不能吃
十種水果糖尿病人不能吃?很多糖尿病人會根據口感選擇水果，如果甜就不吃，不甜就吃點其實味蕾所感覺到的甜和食物的實際含糖量并不相符比如，大家都認為酸的水果含糖少，其實山楂的含糖量25.1%，比雪梨（20.2%）的含糖量還要高很多人認為得了糖尿病... 2023-01-27
健康男主偏執病态甜寵文小說
男主偏執病嬌文，他的生命隻為女主而活，對她以寵為名，強取豪奪寵愛她。《暗黑系暖婚》作者：顧南西簡評：病嬌醫生時謹和搖滾樂手姜九笙，女主是手控，恰巧新搬來的鄰居是個醫生男主，擁有一雙她很想很想私藏占有的手。男主偏執深情，對女主偏執把女主放在心... 2022-10-25
健康腦血管堵了有什麼危險
腦血管堵了有什麼危險?腦血管出現堵塞是一個很常見的中老年性疾病，當患上腦血管疾病的時候，其實是有一些征兆的但是很多人對于這些征兆不太了解，很容易會忽略掉這些征兆，從而導緻病情不斷的發展，今天小編就來聊一聊關于腦血管堵了有什麼危險?接下來我們... 2022-10-10
健康桶裝水什麼标準可以飲用
水是生命之源泉，水也是人類最必需的營養素之一。随着人們生活質量的提高，桶裝水走進千家萬戶。在滿足消費者方便的同時，如何健康飲用桶裝水成為消費者關注的問題。一、認識桶裝水根據國家标準的規定，桶裝水分為飲用天然礦泉水、飲用純淨水和其他飲用水。消... 2023-02-05
健康減肥的人早餐吃什麼好
減肥的人早餐吃什麼好?減肥的人早餐主要就是注意适當的，盡量多做到多樣化，但是同時熱量又不高也就是配合應用一些清淡的蔬菜，今天小編就來聊一聊關于減肥的人早餐吃什麼好?接下來我們就一起去研究一下吧!減肥的人早餐吃什麼好減肥的人早餐主要就是注意适... 2022-06-19
健康巴沙魚柳香煎減脂
巴沙魚柳香煎減脂?，我來為大家科普一下關于巴沙魚柳香煎減脂?以下内容希望對你有幫助!巴沙魚柳香煎減脂先将魚柳洗淨解凍。放上生抽、料酒、黑胡椒粉、蔥白、蛋白、姜，一起腌制半小時。把澱粉倒到盤子上。備用！将腌制好的魚柳拿起瀝掉水分放在澱粉上讓兩... 2023-02-28
健康烏魯木齊市自來水燒開後有沉澱
烏魯木齊市自來水燒開後有沉澱?齊魯網聊城7月21日訊（記者左新新）“我家住在東昌府區嘉明開發區水岸新城小區，我們小區的自來水燒開後總是飄着一層白色的水鏽，這是怎麼回事？水務集團能不能給想辦法解決？”7月20日，聊城市水務集團黨委書記、董事長... 2023-02-11
健康每天仰卧起坐可以減肥嗎
因為仰卧起坐是一種做起來很簡單，而且需要的場地很小，躺在地上就可以做的運動，所以很多肥胖者希望可以通過仰卧起坐來減肥。但是隻通過仰卧起坐來減肥是不現實的，因為仰卧起坐主要是利用腰部的力量去完成的，是屬于無氧運動，消耗的熱量并不多。需要做仰卧... 2022-11-16
健康仔豬腹瀉的常見原因及治療原則
一.問題：仔豬腹瀉的症狀是什麼？主要原因是什麼？答案：仔豬腹瀉有四種常見情況：黃色腹瀉，白色腹瀉，水樣和紅色腹瀉。2.仔豬白痢：通常在仔豬出生後三到五天發生，主要表現為拉白色的大便。如下所示：3，仔豬水樣腹瀉。它通常在仔豬出生後約五至七天發... 2022-10-23
健康小柴胡湯的功效
小柴胡湯的功效?治療少陽症，小柴胡湯最主要的功效就是治療人類的少陽症，而少陽症的明顯表現就是寒熱往來胸肋苦滿，以及不思飲食和心煩嘔吐，人們出現這些不良症狀以後，及時服用小柴胡湯，就能讓症狀好轉，除此以外，人們出現口苦咽幹以及頭暈目眩時，也可... 2022-06-23
健康鄭多燕減肥操在家練嗎
鄭多燕減肥操在家練嗎?1.鄭多燕健身操瘦腿分析鄭多燕健身舞對腿部的脂肪消耗比較大，通過伸展等一系列的動作，可以拉伸腿部的肌肉，鍛煉腿部的而肌肉，從而實現瘦腿的目的，現在小編就來說說關于鄭多燕減肥操在家練嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起... 2022-10-14

tft每日頭條

> 健康

> 慢跑減肥到底沒有效果？

慢跑減肥到底沒有效果？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注