現在健身鍛煉深受人的喜愛，因為人們都已經認識到了身體對于自己的重要性，沒有一個健康的身體，所有的一切終将歸零，很多人都喜歡買一些健身器材在家鍛煉，尤其是一些力量訓練健身器材，因為好多人對于這方面的知識比較少，下面就讓小編為大家介紹一下都有哪些力量訓練健身器材吧！

　　10部力量訓練器材，能與多種有氧訓練的設備，例如踏闆、蹦床、動感單車等配合使用，綜合了力量訓練和有氧訓練。該訓練模拟日常生活運動，強調功能性訓練和正确運動姿态訓練，可通過多種訓練方式提高肌肉彈性和運動協調性。

　　第1站 複合胸部訓練器

　　目标肌肉：胸大肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關節擡起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。

　　第2站 劃船機

　　目标肌肉：背闊肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

　　第3站 複合肩部訓練器

　　目标肌肉：三角肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低于肩即可。

　　第4站 立式背部訓練器

　　目标肌肉：背闊肌。

　　鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

　　第5站 臂部訓練器

　　目标肌肉：肱二頭肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關節為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

　　第6站 複合三頭肌訓練器

　　目标肌肉：肱三頭肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

　　第7站 蹲式複合訓練器

　　目标肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。

　　第8站 弓步訓練器

　　目标肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前後站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

　　第9站 臀大肌訓練器

　　目标肌肉：臀大肌。

　　鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住後方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向後蹬，吸氣，慢放。

　　第10站 腹部訓練器

　　目标肌肉：腹肌。

　　鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。

　　注意事項：

　　1. 每次做動作時，呼吸和動作節奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部。

　　2. 單腳站立的動作單腳做8次更換，重複8次後，更換器械。

　　3. 在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓練器外，其他9站訓練中軀幹沒有變化。

　　4. 控制好動作幅度，關節不要鎖定（完全伸直）。

　　5. 每次做完動作應該把重量歸零。

　　上面是有關力量訓練健身器材的一些介紹，有關力量訓練健身器材很多種，不同種類的健身器材效果是不一樣的，如果需要購買的話，最好到正規的專業的地方去進行購買，另外在使用的時候最好首先看一下說明書，掌握好正确的鍛煉方法非常必要。

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