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做什麼有氧運動減肥最快最好？

健康更新时间:2025-02-22 17:07:55

　　現在很多人都非常想要減肥，因為身材的苗條是一個吸引人的最主要的前提，沒有人會願意看着一個胖子在面前撒嬌，耍帥，所以大家都會絞盡腦汁的想要做一些運動來進行減肥，以此達到自己的目的。那麼，做什麼有氧運動減肥比較快呢？接下來，我們通過一些資料來看一下。

　　NO1、遊泳

　　運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　适宜人群：膝關節受損;體重嚴重超标;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO2、慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會随着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　适宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　以上就是關于人們經常說的做一些什麼樣的有氧運動才是減肥最快的相關内容的具體介紹。減肥，最好的辦法就是通過做一些有氧運動來幫助消耗卡路裡，燃燒脂肪以及其他的一些廢物，幫助人們達到減肥的效果。

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