橫踢動作,其實隻在練習跆拳道的時候比較,常見的一個動作這些運動方式,對我們的身體保健也可以帶來很好的效果,但是也需要掌握正确的橫踢動作要領,否則很容易讓自己受傷,也沒有達到理想的訓練功效,所以下面要為大家具體介紹一下,跆拳道中橫踢動作的要領。
橫踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地,左腳腳後跟逆時針轉動,髋關節左轉,左膝外翻;随即左腳掌繼續逆時針轉至約180度,右腿膝關節向前擡至水平狀态,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目标後迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳逆時針外旋180度;髋關節往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放松,擊打的感覺是"面團","鞭梢"。橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。
1.負重控腿訓練
如果想橫踢在實戰中想踢對手哪裡就哪裡,最重要的就是控腿。訓練辦法是弓腿站立,開始時單手扶牆,放一片啞鈴片在大腿上,每次十分鐘,每天三次。
2.拉繩定腿訓練
取一可挂繩索的地方,吊根繩子,将腿吊高,盡自己所能,能多高就多高,腿要直,身要直,以橫踢的姿勢。每組十分鐘,每天三次練習。
3.反複速度練習(沙包練習)
沙包以一米八高為合适,為注重實戰,以一米八為最合适。左右腿輪流以橫踢踢打沙包,不要用腳背,以小胫骨部分擊打沙包,打對位置,會非常舒服,左右腿輪流練習,每次200次,每天三組。
了解了橫踢動作這些訓練,以及運動的要領之後,那麼對于你的訓練效果就更有效,而且可以讓你在比賽或者運動過程當中,更加的熟悉一些,但是也要注意提醒大家,如果你本身就存在一些關節疼痛問題的話,那麼對這些訓練或者運動就應該慎重選擇。
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