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瑜伽球怎麼減腿呢？

健康更新时间:2025-08-13 11:23:56

　　有些人體重明明是不重的，但是腿上的肉卻比較多，比較粗，上身卻是比較的瘦弱的，這樣的人屬于身體的比例不協調，如果穿短裙、短褲的話，比較難看，所以有這樣體型的人，常常想要減肥、瘦腿。現在一種非常好的瘦腿的辦法，就是練習瑜伽球，那麼，怎麼練習瑜伽球呢？

　　磨豆式

　　動作要點：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦！

　　蝶式

　　動作要點：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿内側，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！

　　霹靂式

　　動作要點：仰卧在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的MM腳如果不能貼臀部，隻要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張毯子，避免背部拉傷。

　　牛面變式

　　動作要點：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。

　　練習瑜伽球的時候，不要急于求成，要平心靜氣的，慢慢的進行練習，堅持一段時間，就會有效果的。如果急于求成，不但不會起到應有的作用，還有可能會導緻肌肉的拉傷等身體傷害的。想要瘦腿的朋友，不妨試一試上述的四種瑜伽練習哦！

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