達人力薦的減肥6大減肥妙招力量訓練-tft每日頭條

達人力薦的減肥6大減肥妙招力量訓練

健康更新时间:2024-06-15 00:06:09

　　胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到美味。健康飲食減肥很重要，趕緊來看看其他不反彈的減肥的方法吧。

　　1、力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在幾個月内減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇适當的重量和制訂适宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　2、多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜志的最新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　3、吃甜食不要自責

　　豐滿的女性往往會陷入惡性循環：她們吃了些“禁吃的東西”(任何一種可口的甜食)之後，會感到内疚，自責的後果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。

　　4、早點睡

　　健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導緻壓力荷爾蒙可的松值上升，随之而來的就是腹部脂肪的增加。

　　5、不餓不吃

　　吃有許多原因，如無聊、疲憊、失意和愛好等。饑餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥于固定進餐時間或者傳統習俗。她們隻聽從自己身體發出的饑餓信号。隻有感到饑餓，她們才會進食。但是，不要忽視真正的饑餓，因為在饑腸辘辘時人反而會吃得太多。

　　6、意在享受

　　苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。專家說：“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽是重要的，因為胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會比細嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個惬意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒适的燈光下的飯量高一倍。

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