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做什麼運動能有效減大腿？

健康更新时间:2025-01-30 04:20:53

　　美麗的身材自然是離不開纖瘦細長的雙腿搭配，但是現實當中有很多朋友的大腿都是比較粗壯的，不管是穿比較寬松的褲子或者是緊身褲，都難以掩飾住自己的大象腿，所以就會常常因此而感覺到煩心。其實針對于大腿上面長出的肥肉，可以通過運動來減肥，那都有哪些運動方法呢？

　　1、倒踩腳踏車。倒踩腳踏車利用腰部的力量将屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式。踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來。

　　3、半蹲擺腿式。半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的内外側擺動，運動大腿内外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　4、弓箭步式。弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條。左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、側擡腿式。側擡腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效。

　　讀完小編備好的上述内容之後，大家應該對能夠減大腿的運動項目有了更多的認識，因此之後就可以按照這些動作要領去鍛煉。與此同時，小編也要提醒大家一定要有足夠的耐心去做運動，要不然瘦腿的效果就不會特别明顯哦。

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