減肥戰繩效果怎麼樣-tft每日頭條

減肥戰繩效果怎麼樣

健康更新时间:2024-05-10 01:42:49

減肥戰繩效果怎麼樣（減肥利器戰繩）1

戰繩，英文名：Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。

減肥戰繩效果怎麼樣（減肥利器戰繩）2

電影《激戰》中，張家輝也使用戰繩來鍛煉。

戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，戰繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛煉鍛煉者穩定性，訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩制造出不優美的波浪，增加樂趣同視覺享受。

減肥戰繩效果怎麼樣（減肥利器戰繩）3

效果

大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓練，更不要老是跑步，我們應該選擇一些将帶氧及重大訓練結合的運動，而戰繩就是最佳例子！

舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

減肥戰繩效果怎麼樣（減肥利器戰繩）4

戰繩的好處：

提升其他運動表現

加快新陳代謝

加快燒脂速度

加強身體協調性

具娛樂性

訓練款式多變

下面有4個最流行的戰繩訓練動作：

動作1: 力量大滿貫

減肥戰繩效果怎麼樣（減肥利器戰繩）5

動作2: 低位交替波浪

減肥戰繩效果怎麼樣（減肥利器戰繩）6

動作3: 轉肩

減肥戰繩效果怎麼樣（減肥利器戰繩）7

動作4: 伸展跳躍

減肥戰繩效果怎麼樣（減肥利器戰繩）8

每個動作30-60秒，連續做後休息60秒，重複3-4組。

-------------------------華麗的分割線---------------------------

關注yoyo小蝸←長按可複制

或yoyo-trainer←長按可複制

每日分享更多精彩健身資訊，圖文指導，視頻教學，衆多健身技巧為你分享，在線解答您的健身疑問！！！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康健腹輪需要帶護腰嗎
一般情況下健腹輪是可以帶護腰的，由于它對腰部肌肉的要求很高，這樣能對腰部起到很好的保護作用，還能緩解腰背部的壓力，尤其是對于初學者來說，建議在鍛煉的時候帶一個護腰，這樣能避免出現腰部拉傷的現象。健腹輪是一種可以鍛煉腹肌、關節的小型推動器，對腰背部的肌肉具有很好的鍛煉效果，一般情況下可以根據自己的情況... 2023-07-18
健康蘭州健康碼變黃怎麼申訴
2023-07-18
健康失眠了如何改變睡眠
1、首先了解下為什麼會失眠？睡不着覺有很多種，比如：太興奮，壓力太大，外界幹擾，其他物體影響等等。不... 2023-07-18
健康抗原檢測T區線淡有關系嗎抗原陽性兩條...
抗原檢測T區線淡有關系嗎抗原陽性兩條杠一定是陽性嗎?今天用了一些抗原檢測，測出來T區線有點淡，請問抗原檢測T區線淡有關系嗎？抗原陽性兩條杠一定是陽性嗎？抗原檢測T區線淡有關系嗎抗原檢測的T區為測試區，而C... 2023-07-18
健康 10天前去過廈門需要隔離嗎9月15日...
由于近期廈門出現了疫情，這段時間去過廈門或者剛從廈門的人都比較擔憂是不是要隔離，其實最好的辦法就是去... 2023-07-18
健康速滑怎麼起步
用速滑鞋起步時首先将身體稍微的前傾，再将右腳采用助跑的形式蹬地，這樣形成的推力和小腿的力量進行發力，之後交替進行就能一直滑行，同時在蹬地瞬間雙腳的關節要稍微彎曲，若想增大速度可将大腿向下壓，降低人的重心就可以。在用速滑鞋起步的時候，最好要将雙腳張開，在起步前做好準備動作，可利用蹬地的推力和小腿的力量... 2023-07-18
健康絞股藍泡水喝的功效
1、絞股藍能降三高：絞股藍有調整血壓、防止微血栓形成、抗動脈硬化的作用，因此對治療心血管疾病有輔助治... 2023-07-18
健康做核酸檢測戳鼻子痛嗎做核酸檢測會傷到...
核酸檢測大多都是用棉簽在喉嚨裡面采樣的，整個采樣過程是比較短的，一般幾秒鐘就可以了結束了，所以一般是... 2023-07-18
健康美國的新冠疫苗還能起到防護效果嗎
大家都知道德爾塔毒株是新冠病毒的變異毒株，現在已經成為全球的主流毒株。而，而美國感染人數覅長多，最近... 2023-07-18
健康藥流期間可以上班嗎
随着現在醫學技術的不斷發展，可供女性選擇的較為安全的流産方式也變得越來越多了，其中很多工作繁忙的女性都會選擇藥物流産的方式來終止妊娠。不過即便是比較方便的藥物流産也是需要休息一段時間才能夠持續工作的，那藥流期間可以上班嗎？一、腹痛雖然藥流是一種無需進行手術就能夠達到結束妊娠目的的流産方法，但是在藥物... 2023-07-18
健康做核酸檢測棉簽插得不深還有效果嗎做核...
核酸檢測是比較常見的一種檢測方式，它可以起到很不錯的檢測作用，可以有效避免病毒擴散，對疫情防控有很大... 2023-07-18
健康登山機和橢圓機區别
登山機和橢圓機主要的區别在于外形不同、效果不同、鍛煉的部位不同，登記山模拟的是登山訓練，訓練強大遠大于橢圓機，對減脂有很好的效果，還能提高心肺功能，而橢圓機模拟的是平路和跑步，對減脂的效果一般。1、外形不同登山機橢圓機和登山機都是健身房裡常見的器械，它們的使用方法和作用也比較類似，但主要的區别在于外... 2023-07-18
健康網球适用于初學者的握拍方式
在握拍時可将食指的指頭和拍柄的右上方緊貼，拇指伸在拍柄上，而形成一個虎口的形狀，也可以用右手握住球拍，拇指的最後一個指頭貼在左下方的斜面處，采取西方式握拍方法是将形成的V字形對準拍柄的右垂直面。在打網球的時候對于初學者可采用大陸式的握拍方法，主要是用食指的指頭和拍柄的右上方接觸，這樣形成的虎口就會緊... 2023-07-18
健康競走速度一般是多少
通常來說競走的速度是在13千米每小時左右，對比普通行走的速度來說，競走要相對來說快很多，且身體的擺動幅度大，但要将雙腿伸直，且擺動腿接觸地面時，後蹬腿腳尖不可離開地面，長期堅持能讓全身肌肉得到很好的鍛煉。競走是日常平時中由行走發展的一項運動，但是要比普通行走的速度要快很多，目前在世界上5公裡競走的世... 2023-07-18
健康取核酸檢測結果需要就診卡嗎
核酸檢測是比較受歡迎的一種檢測方法，一般是需要在正規醫院或專門的檢測機構做的，做完之後24小時内出結... 2023-07-18
健康縱跳跳高技巧
在訓練縱跳跳高的時候，首先采用合理的助跑方法，可在起跳的時候才用勻加速的方法獲得最大速度，将雙腿稍微彎曲後，在杆外側的30公分處及時起跳，将肩部跨越過去後，要及時的改變身體姿勢，落地後雙腿擡起就可以了。在訓練跳高縱跳的時候，首先助跑是起跳的關鍵所在，可在助跑後雙腳落地，而起跳點通常是距離在橫杆中間外... 2023-07-18
健康葡萄怎麼保存才不會壞葡萄有酒味還能吃...
葡萄當中主要的成分就是葡萄糖，在出現低血糖的時候我們可以吃一些葡萄。那麼葡萄怎麼保存才不會壞？葡萄有... 2023-07-18
健康 30萬一針治療腫瘤有用嗎治療腫瘤是中...
30萬一針治療腫瘤可能是真的存在，但是這個價格太貴了，畢竟這種治療腫瘤的藥物不是打一針就可以，還需有後續吃藥和打針，需要開銷不少費用，想好自己家裡的存款以及後期治療費用，然後再選擇哪種治療方法。30萬一針治療腫瘤有用嗎治療腫瘤的方法因腫瘤種類、分期和個體差異而異，一針價值30萬的藥物可能适用于某些患... 2023-07-18
健康湘潭市新冠病毒核酸檢測費用是多少
解析：湘潭市新冠病毒核酸檢測費用為每人次60元。從湘潭市發改委獲悉，為進一步做好新型冠狀肺炎疫情防控... 2023-07-18
健康健腹輪需要買回力的嗎?
一般情況下健腹輪是可以買回力的，主要是根據個人的需求而定，而經常鍛煉能讓腰腹部的肌肉得到很好的緩解，這樣能減少鍛煉的難度，還能刺激肌肉的生成，對于初學者來說，最好在前期的時候注意鍛煉的強度。健腹輪是一種常見的健身用具，其外觀設計簡單、美觀，使用起來也比較方便，一般來說健腹輪可以買回力的，對于這個是沒... 2023-07-18
健康核酸檢測可以吃減肥藥嗎核酸檢測是不是...
核酸檢測是比較有效的一種檢測方法，它可以起到很不錯的檢測作用，可以短時間内排查出病毒，對疫情防控有很... 2023-07-18
健康健康碼行程碼怎麼打印
最近關于健康碼行程碼二合一引發不少用戶關注，以後大家隻要打開健康碼，在同一頁面上面也能夠看到行程碼信... 2023-07-18
健康福安市新冠疫苗接種地點及預約電話
我們從福安市衛生健康局獲悉，目前福安市已啟動12歲-17歲人群新冠疫苗接種。為方便大家咨詢相關問題，... 2023-07-18
健康健康碼無緣無故變成黃碼怎麼辦
2023-07-18
健康手球是什麼運動
手球是一項類似于籃球的運動，主要起源于歐洲的球類運動，它的一些規則是采用籃球演變過來的，但規則和籃球的規則大不相同，也是現代比較流行的一種球類運動，但規定是不能用腳踢球、不能進行沖撞和拉扯等。手球是一種國際上的著名運動項目，一般來說它是一種球類的運動，就像橄榄球和足球的混合物，同時它的一些規則主要是... 2023-07-18
健康曲棍球的握杆方法
在打曲棍球握杆時，當右手向上滑動時，左手不動，以利于更好的發揮手腕力量握杆，或者左手向下滑動時能及時的完成擊球動作，也可以雙手同時向上或者向下滑動，此時頭部前傾，重心放低，擊球後棍面和地面呈垂直的姿勢。在使用曲棍球的時候，首先保持右手向上滑動的時候，左手不動，這樣能利于更好的發揮最大力量揮擊握棍，或... 2023-07-18
健康蛙泳比賽跳水技巧
在進行蛙泳比賽的時候，首先将人正向水面，重心要離出發台遠一點，頭部稍微擡起，當聽到信号的時候要及時的入水，要保證打出的水花越小越好，此外雙腿打出3~6次的海豚遊，之後保持平直的狀态下遊行。在蛙泳進行比賽跳水的時候，此時人的雙手抓住出發台上，此時将身體正部對着泳池，使身體的重心盡量的遠離出發台，或者将... 2023-07-18
健康三金片适用人群三金片男人可以吃嗎
三金片是很多女性都非常熟悉的一種藥品，同時三金片是一種中成藥，對女性有着非常多的好處，那麼我們在這裡... 2023-07-18
健康八閩健康碼健康碼橙色如何變綠
大家都知道健康碼有多種顔色，不同的顔色代表不同含義，綠碼代表可以通行，而其他顔色都是需要隔離的，近日... 2023-07-18
健康怎樣能去掉擡頭紋
1、不做大表情。日常看人時要正視對方，不要總挑眉毛，擡額頭。避免有誇張的表情，出現表情紋。2、認真清... 2023-07-18

tft每日頭條

> 健康

> 減肥戰繩效果怎麼樣

減肥戰繩效果怎麼樣

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注