産後媽媽如何減肥 4個運動為你推薦-tft每日頭條

産後媽媽如何減肥 4個運動為你推薦

健康更新时间:2024-10-06 04:37:15

　　産後如何減肥，這是許多婦女遇到的問題。伴随着嬰兒的成長，産婦對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，小編推薦3組減肥的方法。

　　産後媽媽如何減肥 4個運動為你推薦

　　保鮮膜輔助運動

　　①首先我們要熱身，讓身體的毛細孔打開之後，用保鮮膜在腰間緊緊環繞。

　　②然後将雙腳打開，和肩同寬，彎腰下去用手指點地，維持2分鐘，保持均勻呼吸。

　　收腰運動

　　産後要做做适當的運動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦！在飯後散步時，我們将膝蓋擡起來，讓大腿面和身體呈90°，将重量壓在另一隻腳上，身體要直立，之後交換腳做運動。

　　瘦腿瘦肚子運動

　　不起眼的小運動講不定有巨大的能量，能幫助你減肥。

　　①我們在地上疊放幾本書，大概3--5cm的樣子，然後将前半段腳掌踩在上面，腳跟落地。

　　②緩緩将腳跟擡起，讓重心壓在前腳掌上，維持均勻呼吸。

　　跨馬步

　　就像蹲坐，跨馬步也将鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀态。彎曲前腿大約90度，将身體重心放在後腿上面，慢慢的将後腿膝蓋降低到地面。想象将身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。

　　以上就是小編推薦的産後減肥運動的方法，趕緊拿去試試吧。

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