進入冬季，天氣非常寒冷，對于女性來說，經期更需要及時護理，否則受到寒氣侵襲，會誘發很多疾病。那麼冬季經期如何保健呢？下面介紹冬季女性在經期應該怎樣護理。女性朋友們可要牢記了。

　　一、經期吃什麼

　　1、蛋白質：經期内應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。

　　2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

　　3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

　　二、經期不能吃什麼

　　1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

　　2、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、生冷：會造成血液不流暢，月經不調。

　　4、辛辣：過于刺激，容易導緻痛經、經血過多等症狀。

　　三、經期運動

　　經期雖然常讓我們感到不方便，但适量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經血的排出。

　　經期可做些簡單的運動來緩解身體的不适，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，别進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，遊泳也要避免。

　　運動後要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，别勉為其難。

　　四、經期的禁忌

　　1、捶腰：經期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什麼導緻盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導緻流血增多，經期延長。

　　2、體檢：由于經期體内各項荷爾蒙分泌的影響，經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都将不準備。

　　3、坐浴：經期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導緻感染。

　　4、情緒激動：情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滞進而導緻月經後期、痛經、閉經等。

　　五、經期清潔

　　1、勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰2次。

　　2、不要洗冷水浴。

　　3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

　　六、情緒調整

　　經期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放松心情，多與母親或姐妹聊天，将煩悶的心情訴說出來，有利于情緒的控制。

　　當然更重要的是自身的調整，學會自控，正确認識月經便不會在經期産生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫咯。

　　七、緩解痛經的小建議

　　痛經是許多女性會出現的症狀，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對痛經起到緩解作用喔。

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