汽車給我們的出行帶來了方便，但也有給我們的健康帶來隐患，這主要表現在開車一族經常覺得肩頸腰腿疼。肩頸腰腿都是身體經常要用力支撐身體活動的部分，疼痛起來就什麼事都幹不了了，由此可見肩頸腰腿各個關節對身體的重要性。那麼遠離肩頸腰腿疼的方法有哪些呢？

　　健康坐姿：駕車時應随時注意脊柱保持和緩的S形曲線。坐着時把身體整個窩進椅子裡，會使脊柱成C形，這樣會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髋關節上，下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕，同時避免長時間坐着，每隔一小時站起來活動一次筋骨。

　　健康座椅：買車時，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正确位置。開長途車時，要适當變換座椅的形态，當然也别忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步。

　　健康運動：注意姿勢之外，平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因為這段肌群是維持人穩定的重要組織。

　　運動一，屈膝仰卧起坐，訓練部位：腹肌

　　預備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面。腹肌力

　　量不足者，可以将雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，将雙手上舉過頭，其餘姿勢不變。

　　動作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體擡高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢複平躺姿勢。建議反複做12至15次。

　　注意事項：仰卧起坐很多人都會用腳勾着東西，然後雙手扳着自己的脖子，拚命往上擡，擡到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾着東西會用力，使腹肌受到的訓練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時最好讓眼睛盯住天花闆某一點，有助于讓姿勢正确，維持頸部穩定性與安全性。擡起時角度維持在45度左右，持續片刻，重複動作，效果最好。

　　運動二，仰卧擡臀，訓練部位：臀部及腰部肌群

　　預備姿勢：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身體兩側，手掌貼緊地面。

　　動作：将臀部也就是骨盆部位向上擡起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒後慢慢放下。重複做12至15次。

　　運動三，啞鈴側彎，訓練部位：側腰與腹部肌群

　　預備姿勢：單手執啞鈴，自然擺于體側。

　　動作：右手執啞鈴，左手扶在後腦，身體向左側彎約15至20度，左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動态平衡。重複做12至15次。左右交換，交換時不要休息。

　　注意事項：運動時當身體前傾加上轉彎，對椎間盤傷害最大。因此側彎時注意不要前傾，側彎角度也不宜過大。

　　以上就是小編給有車一族的關于遠離肩頸腰腿疼的方法了，希望有車一族能通過這些方法緩解疼痛。同時也希望有車一族能夠調整好坐姿和座椅，不要為了舒适駕駛而忘記身體關節健康。除此之外，适當的運動也是能預防肩頸腰腿疼的方法之一。

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