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如果每天晚上走路一小時能減肥嗎？

健康更新时间:2025-02-06 18:18:07

　　根據科學家的研究發現，經常參與到步行的健身運動中的話，可以很好的鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，并且還可以預防高血壓、心髒病、動脈硬化、脂肪肝等疾病的哦，那麼如何在步行中減肥呢？每天步行一小時可以減肥嗎？小編搜集了一些步行減肥的注意事項，下面來看一下吧。

　　走路看似休閑，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。

　　走步減肥的方法：

　　動作1：平地甩手走鍛煉部位：肘關節、腕關節能量消耗：7.9卡/分鐘地點：地勢平坦的廣場、街道

　　平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。

　　動作2：上坡蹒跚走鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節能量消耗：2.7卡/分鐘地點：山坡、地下停車場、樓梯

　　上坡蹒跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力。

　　動作3：下坡漫步走鍛煉部位：腰部肌肉能量消耗：2.0卡/分鐘地點：山坡、地下停車場、樓梯

　　下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練。

　　建議：

　　1.适當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠随時觀察自己的身體指數。

　　3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。

　　減肥的要訣就是，管住嘴，邁開腿，看了小編對于步行中減肥注意事項的闡述，相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧，但是小編建議大家也要合理的分配時間哦，不要一味的追求減肥而加大鍛煉的力度，使身體承受不了哦，要注意勞逸結合很重要哦。

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