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陰瑜伽體式編排是怎樣的？

健康更新时间:2025-02-06 23:23:14

　　現在随着人們的工作壓力越來越大，人們開始越來越注重養生問題，其實每天下班後可以去練一練瑜伽，對于減肥塑性，鍛煉身體，矯正肢體的不協調有一定效果。而且瑜伽還能休養生息，鍛煉人們的氣質。那麼正規的瑜伽動作是什麼呢？我們該怎麼鍛煉身體呢，請看下面的文章介紹一些，希望大家都可以鍛煉起來。

　　陰瑜伽全套體式一、古典拜日式熱身二、調息冥想三、體位法練習四、休息放松術

　　注意事項：

　　1、一節課内不能同時出現方形式和鞋帶式。2、懸挂式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式後面做。3、脊柱後彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。

　　半蝴蝶式：反體式，對側練習

　　半蝴蝶變式(1)：

　　口令詞：右手護左腰，吸氣，擡起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，扭轉頭部，眼睛看向天花闆方向。注意：每次呼氣時，将身體下沉，盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動身體緩緩直立，呼氣左臂至體側飄落，松開右手。

　　半蝴蝶變式(2)

　　口令詞：身向右轉，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住

　　右腳踝，吸氣，擡頭，呼氣，身體下沉，盡量貼近右腿，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落，身體轉向正前方，慢慢伸直左膝，做對側練習。

　　功效：可以很好的伸展整個背部的肌肉群;刺激肝髒、脾經、腎髒及膀胱經。

　　聽了這麼多介紹，現在是不是對這種瑜伽方法特别感興趣呢，如果感興趣的話，快買一個瑜伽墊在家裡客廳鍛煉起來吧。瑜伽在練習的時候需要根據自身的柔韌度來選擇訓練的強度。也許練的時候很疼，很困難，不過相信大家如果堅持下來，會有意想不到的結果。

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