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運動就可以減肥還是必須出汗

健康更新时间:2024-11-05 05:17:18

有些小夥伴和教練說：我運動完，不僅流了很多汗，還流了很多油……這個絕對是錯誤的。

運動就可以減肥還是必須出汗（運動必須出汗才能減肥）1

體内的脂肪組織和我們的排汗的汗腺其實就和根本是風馬牛不相及的。就算體内脂肪被燃燒了，也絕對不會伴随汗水流出。所以不要去追求流很多汗，那隻會讓你身體裡很多的礦物質流失。而那些流油的，其實是因為是油性皮膚，熱的汗水把油給化開了。

運動就可以減肥還是必須出汗（運動必須出汗才能減肥）2

好多人會覺得，運動減肥，出汗越多效果越好。不出汗，是不是就代表沒燃燒脂肪呢?

實際上，運動減脂的效果，跟出汗多少沒有絕對必然的聯系。

這個誤區存在的原因在于，在某些特定的情況下,出汗越多，減肥效果可能越好。什麼特定情況呢?同一個人，同樣的環境、溫度、濕度，穿同樣的衣服，做同樣的運動，這時，出汗越多，一般代表運動強度越大，減肥效果可能就越好。

運動就可以減肥還是必須出汗（運動必須出汗才能減肥）3

但大多數情況下，出汗多少，并不能反映減肥的效果。因為人出汗，是為了散熱，調節體溫。運動會讓我們身體溫度升高，升高到一定程度，大腦的下丘腦就會産生一個信号，讓汗腺開始排汗，來給身體降溫。所以說，運動時出不出汗，出多少汗，主要看身體的溫度。身體的溫度，又跟環境溫度、環境濕度和我們穿多少衣服有很大關系。

運動就可以減肥還是必須出汗（運動必須出汗才能減肥）4

同一個速度跑步，都是跑20分鐘，冬天跑跟夏天跑，出汗的量就不樣。穿T恤跑跟穿毛衣跑，出汗的量也不一樣。但是運動還是那麼多運動，消耗的還是那麼多熱量，該減多少肥還是減多少肥。

運動就可以減肥還是必須出汗（運動必須出汗才能減肥）5

Tips：分泌汗液，雖然也能消耗一點熱量，但是這種熱量的消耗太太少，可以忽略不計。另外，人出汗多少，還跟個體差異有很大關系。有些人特别愛出汗，稍微一活動就一身汗，有些人就不那麼愛出汗。所以，大家運動時不要太在意出不出汗，或者出多少汗的問題，更沒有必要給身上裹上保鮮膜，或者穿什麼排汗服。

運動就可以減肥還是必須出汗（運動必須出汗才能減肥）6

有些人說，我穿了排汗服,出汗多了,運動之後稱體重，就明顯輕了啊。這是因為，出汗等于排出了你身體裡的水分，水分也有分量，體重當然會減輕。回頭吃飯喝水之後，水分補回來了，體重也就回去了。

運動就可以減肥還是必須出汗（運動必須出汗才能減肥）7

還有些人還說，出汗多，一照鏡子，人看着真瘦了。這是因為出汗的時候排出了大量的鈉，造成了細胞内液和細胞外液滲透壓不平衡，我們皮下的水分就少了，看起來人瘦了。吃一頓飯，補充了鈉，細胞外液濃度恢複了，水分就又回去了。這種暫時的水分減少，并不是減肥。

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