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堅持跑步能讓腿變瘦嗎？

健康更新时间:2025-08-17 11:06:26

　　每個愛美的女性都希望自己的腿可以是修長的、纖細的，這樣無論是穿裙裝還是褲裝都是那麼的優雅、美麗，讓自己的身形也顯得非常的挺拔，漂亮。但是現實中許多人的腿比不盡如人意，有大象腿、蘿蔔腿的，看起來非常的不好看。那麼，如果采用跑步的方式能不能讓腿變細一些呢？怎樣讓腿變細呢？

　　在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　堅持跑步，就可以讓身體上的脂肪得到消耗，這樣就可以起到減肥的作用，腿也會因為脂肪的減少，而變得細一些的。但是長時間的跑步後，會有腿酸的感覺，這時候一定要注意按摩腿部，并且對腿部進行拉伸，避免肌肉的出現，這樣才會讓腿真正的變細的。

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