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青少年怎麼鍛煉肌肉

健康更新时间:2025-04-30 03:18:06

　　青少年需要注意，由于身體處于發育生長階段，不要可以的做肌肉鍛煉，青少年鍛煉身體的目的不是為了體型健美，也不是為了肌肉生長，而是為了有利于身體發育，有利于從青少年過渡到成年階段。青少年進行體育鍛煉不但可以促進身上發育，還有利于提高身體免疫力，提高綜合素質。下面介紹青少年鍛煉的一些小方法。

　　籃球運動：作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動。籃球運動一是練習爆發力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀态，才能使腿部正常發育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課餘時間運動。

　　足球運動：足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發育，也能體現青少年骨骼的健康指數，能判斷人體機能的對比和營養機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發育達平衡狀态。體育課或課餘時間運動。

　　武術基本功：說起武術，可能不是每個人都會武術，但是武術的确可以增強人的體質，更能增強人的意志和毅力，武術可以讓身體的的爆發力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、後空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。

　　其實傳統的小項目都可作為青少年體育鍛煉的計劃之一，比如說做仰卧起坐，做引體向上等。但是由于青少年特殊的身體原因，所有的鍛煉量都必須嚴格控制，必須禁止青少年高強度的體育鍛煉，否則不但起不到促進生長的目的，而且還容易導緻生長停滞，導緻過度勞損。

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