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怎樣鍛煉可以增高呢

健康 更新时间:2024-12-02 08:51:33

  随着經濟水平的提高,人們越來越關注外貌問題,身高就是其中一個不可忽略的問題,很多人因為個矮而感到自卑。現今市場上有很多增高類的藥物和器材,價格十分敖貴,但是,很多其實都是虛假宣傳的假貨,并不靠譜。那麼,是不是能通過日常的鍛煉達到增高的效果呢?

  1、懸垂法: 雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

  2、跳躍法: 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花闆等。10次為一組,每次向上跳躍5—7秒鐘,每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀态。另外,要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極争奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練内容,故每天要全力跳躍200次左右。

  3、牽引法: 在20—30米高的土丘上,放松加速向下跑,然後俯在地闆上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2—3次,每次12—15分鐘,重複6—10次。要注意力度,不能過重。

  除了日常鍛煉外,飲食上也要注意。平時應該多吃些高鈣高蛋白的食物,例如牛奶、蝦、豆腐等。任何鍛煉都跪在堅持,要持之以恒,不要半途放棄。此外,增高鍛煉越早越高,最好好在骨骼還沒停止發育的時候就開始,不然骨骼已經長成效果也不會好。

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