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一周減肥運動計劃怎樣制定

健康更新时间:2024-12-02 05:01:17

　　每個女性朋友都希望自己有曼妙的身姿，所以減肥就成了女性在一生中都必須做的事情，減肥的方法有很多種，例如運動減肥節食減肥都是很不錯的選擇，但是我們應該知道的是減肥并不是一件特别享受的事情，所以很多女性朋友很難堅持，所以我們在減肥時就要制定一定的計劃，今天先來給大家說一下一周減肥運動計劃應該怎樣制定？

　　上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之後，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

　　中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，并且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，葷菜隻要吃一點點就夠了。飯後半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。

　　晚上：水果蔬菜+運動

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

　　一周雖然隻有短短的7天，但是如果我們真的能堅持下來這樣的減肥方法也不是一件特别容易的事情，所以我們在減肥之前就一定要給自己打氣，樹立足夠的自信心，在進行，如果我們隻堅持了兩天，就放棄，不會不僅有很明顯的效果，而且原來我們所做的一切努力也将付之東流，所以我們一定要學會努力堅持進行下去，期待自己真的可以變瘦

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