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健身操幫助白領緩解疲勞

健康更新时间:2024-11-09 21:32:10

　　健身操幫助白領緩解疲勞

　　白領健身操1：頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。

　　白領健身操2：頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

　　白領健身操3：頭繞環

　　頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　白領健身操4：肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反複進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

　　白領健身操5：腿擡伸

　　坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再擡起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原後再伸直。

　　白領健身操6：體側轉

　　坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　白領健身操7：膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　如何緩解疲勞

　　1、多吃五谷雜糧，緩解疲勞

　　英國的研究人員表示，五谷雜糧含有大量的鎂元素，能夠降低神經肌肉的緊張，減輕痛經的症狀。而且，五谷雜糧還含有維生素B和維生素E，有助于消除疲勞和抑郁。

　　2、放松身心，緩解疲勞

　　一些處在經期的女性朋友們的疲勞感是很嚴重的，那麼她們在緩解疲勞之前，先要讓身心放松，然後調節好自己的情緒。長時間的精神緊張，無疑會引起經期疲勞，所以要緩解疲勞，就要放松身心，多做一些自己較為喜歡的事，放松自己的精神，能夠有效緩解疲勞。

　　3、用熱水泡腳，緩解疲勞

　　腳底含有大量的人體經絡，通過熱水泡腳，能夠促進血液循環，能夠起到緩解疲勞的作用。

　　4、多吃菠菜，緩解疲勞

　　鎂對人體的作用是至關重要的，它可以有效的将我們肌肉中的碳水化合物充分的轉化成可以提供身體利用的各種能量。有相關資料顯示，女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會感到疲乏。而菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂，所以吃菠菜，補充體内鎂元素，能夠有效緩解疲勞。

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