我們都知道，便秘是一件讓人煩惱的事，也會對身體造成危害。但是，生活中的便秘狀況還是時有發生，若是遇上習慣性便秘，情況就更糟。這不僅跟飲食有關，也跟日常的生活習慣有關。因此，要想徹底擺脫便秘帶來的困擾，還應适時地調整自己的生活方式。那麼，究竟是哪些生活習慣需要調整了呢？

　　不良的生活習慣

　　1、久坐

　　很多人一工作起來就是幾個小時不動，雖然敬業精神可貴，但這樣會導緻腸胃蠕動減慢，加上缺乏運動，機體循環不暢，便秘就自然而然地發生了。所以很多人會覺得很奇怪，為什麼平時也吃了不少蔬菜、水果，怎麼還是容易便秘呢？原因就在這裡了。每隔一個小時，應站起來活動一下，哪怕是伸伸懶腰、倒杯水。

　　2、忍耐

　　我們說，早上起來上一次廁所，排出前一天的體内垃圾是很有必要的。但是早上的時間，對很多人來說都十分“寶貴”，沒有時間辦此等“大事”。常常忍着，時間久了，直腸的感覺神經就慢慢地變得遲鈍起來，從而習慣性便秘也就形成了。所以，一定要養成定時排便的好習慣，并且，排便也要及時，不要已經感覺要如廁了，還故意憋着。

　　3、邊上廁所邊玩手機

　　有這種習慣的人還是不少的，現在的廁所基本都是馬桶式，坐在上面玩着手機，看起來确實很惬意。但是這往往就會使人忘記來衛生間的主要目的是什麼。專家提醒大家，排便時間不要超過3分鐘，如果時間總是太長，很容易患上痔瘡。因此，隻要坐在馬桶上，就應養成及時排便的習慣，玩手機、看報紙通通要不得。

　　4、愛穿緊身衣

　　這種情況多見于女性，女性喜歡穿着緊身的，能顯示出其身材線條美感的衣服。但是日本的研究者發現，常穿緊身衣，會影響副交感神經，從而減少了大腸内消化液的分泌，食物殘渣很容易滞留在大腸裡，從而形成便秘。女性朋友平時可多嘗試一些穿衣風格，不一樣就非得穿緊身衣，如果白天穿了，至少在晚上睡覺的時候要穿得盡量寬松。

　　5、口渴了才喝水

　　很多人都是口渴了才想起來喝水。但是，當你感覺到口渴的時候，身體裡已經非常缺水了。如果身體缺水，大腸就會吸收糞便中的水分，從而使大便愈發幹燥，從而造成排便困難。因此，一定要養成定時喝水的好習慣，一天喝八杯水。如果已經發生了便秘，最好再多喝一些，達到一天十杯。特别是早上起來的時候，要喝一杯溫水，可以喚醒沉睡的腸道，刺激它們快起來工作，以更好地促成早上排便。

　　6、習慣性服藥

　　有些人會聽從商家的廣告宣傳，盲目地買一些促便的藥物吃。剛開始的時候，排便的确比以前輕松了不少，次數也增加了。但是，當過了一段時間，你會發現，想停藥卻難了。因為長期用藥，已經使腸道功能慢慢減弱，蠕動逐漸緩慢，非加大藥量才行。因此，這類藥物很容易使人産生依賴性。小編勸大家輕易不要吃治便秘的藥物，剛開始便秘的時候，最好先調整一下飲食，多運動、多喝水。如果實在無法緩解，才能考慮到吃藥。即使是吃藥，也一定要選擇調理型，而不是會産生依賴性的藥物。

　　結語：便秘的危害不僅僅是如廁困難，更是關乎到腸道甚至全身的健康大計。說到如何預防便秘，我們首先想到的就是多吃水果、蔬菜，多喝水。其實也許這些你做得也不差，但是，如果能在其它的生活習慣上做一些調整和改變，則可能效果會更明顯一些。比如不要久坐;有了便意應及時排便，不要忍;不要邊上廁所邊玩手機;少穿緊身衣;不要等到口渴了才想起來喝水;更不能一便秘就想到吃藥。改善便秘，從改掉壞習慣開始。

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