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如何改善含胸駝背啊

健康更新时间:2025-01-25 12:15:49

　　含胸駝背的現象在學生以及工作人員中也是較為常見的現狀之一，含胸駝背也就是含胸族，是由于長期不正确的坐姿導緻脊椎呈現出“C”形，從側面觀看猶如整個胸部被環抱住而自然也出現了駝背的姿态，所以叫做含胸駝背，那麼含胸駝背要怎麼樣才能改善呢？

　　一、坐姿劃船

　　鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢複原位。

　　準備動作：端坐于劃船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反複。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀态，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

　　二、坐姿挺身

　　鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。

　　準備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。

　　動作要領：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往複運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

　　以上就是如何改善含胸駝背的兩個正确運動方法，有輕微含胸族的朋友可堅持通過運動就可使體形得到明顯的矯正效果，如果症狀較重的話則需要在專業醫生的建議下進行專業恢複運動的方法，但不管采取怎樣的治療方法，都需要堅持并且在日常生活中時刻保持正确的坐姿以及站姿。

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