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爬山注意事項爬山的英文

健康更新时间:2025-02-18 13:23:08

　　由于爬山不需要特殊的設備，而且又是戶外有氧運動，尤其對于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質安排爬山方式，如市區内的風光優美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公裡的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘遊泳所消耗的能量。

　　爬山雖好，但是也有一些講究。

　　強度把握不好很容易傷到身體。

　　因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為适宜。

　　爬山的注意事項

　　(1)體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

　　(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

　　(4)登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢複均勻後，再慢速前進。

　　英語小貼士：爬山的英文怎麼講

　　mountain climbing

　　爬山，登山用具

　　英 [ˈmauntin ˈklaimiŋ]美 [ˈmaʊntən ˈklaɪmɪŋ]

　　例句

　　Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.

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