一年之計在于春，一日之際在于晨，可見早晨是一天中最重要的時段，所以我們一定要把握好清晨的每一段時間。但是，我們現代人往往都是晚上不想睡，早上起不來懶床，但是大家知道嗎，經常懶床的話說不定和我們健康有關的哦，清晨賴床預示三種病，下面我們一起來看看吧。

　　清晨賴床預示三種病

　　早晨是每天最美好的時刻，經過一夜的休息我們的身體得到了調整，精神得到了恢複，這時候慢慢的睜開眼睛，會覺得神清氣爽，但是這隻是最理想的畫面。

　　可是事實上我們離這個理想似乎越來越遙遠——每天早晨都是被鬧鐘吵醒，在沒睡夠的痛苦掙紮中捱到“最後時間”，才不得不艱難起床，然後昏昏沉沉地開始這一天。

　　1.嗜睡症

　　隻要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。

　　2.睡眠呼吸暫停綜合症

　　患有這種疾病的人經常都會覺得在睡眠中有出現呼吸暫時中止，呼吸不到足夠的氧氣，身體就會缺氧，睡眠質量也會變差，所以第二天就會覺得非常的累。

　　3.精神問題

　　壓力太大希望逃避而出現的賴床，或抑郁症引發的睡眠過多，需要另辟途徑來解決。

　　早晨鬧鐘響了，是不是總想多賴一會兒？即使起來了也是昏頭脹腦的？我們準備了幾個個小竅門，幫你從半夢半醒到神清氣爽，告别“起床氣”，試試看，美妙的清晨在等着你。

　　給身體制定喚醒程序

　　睡眠，是身體休息、調整的時間，一夜休整後，晨起應該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎麼才能改善？回答應該是：培養正确的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正确的清醒程序(大多靠鬧鐘)。

　　1.卧室内溫度适宜——控制在16-21℃

　　我們卧室裡面的溫度不要太低了，尤其是在秋冬季節的早晨，如果被窩裡外的溫差太大的話，我們起床就需要很大的勇氣了，但是室溫也不要太高，因為溫暖的室溫會讓我們更容易睡着，醒來的時候就會昏昏沉沉的了。最好的室溫是在16-21℃。我們在房間裡面放一盆水，這樣空氣就不會太幹燥了。

　　2.室内不要太暗——讓陽光叫早

　　美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信号給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

　　3.怎樣的morningcall适合你——多備1個鬧鐘

　　對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果隻隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

　　4.讓意識恢複清醒——按摩臉部

　　剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向内按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。

　　5.調整睡眠節奏——定時起床

　　睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之内，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

　　不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也别放松，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。

　　補充正向能量，快樂開始新一天

　　起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發地開始新的一天。

　　1.看到讓人愉快的事

　　心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體内産生變化，導緻多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

　　2.卧室色彩明亮一些

　　床單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起床後就能看到花，會感覺心情很好，并能維持一整天。

　　3.喝一杯溫水

　　清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25℃的新鮮白開水是最佳的選擇。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床後身體處于一種生理性缺水的狀态。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢複清醒狀态，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。

　　4.深呼吸

　　起床後，站在陽台上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再将所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體内早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。

　　5.用香味刺激

　　香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽台上種一些香草，起床後到陽台上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液循環。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。

　　6.把音樂打開

　　可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫紮特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

　　起床後不宜做的事

　　多數的人都聽過早上起床的時候不能馬上起身。那麼除了這個行為不合适之外，在我們的剛睡醒的時候還有什麼行為時不合适的呢？下面給大家介紹幾種剛起床時不适合做的幾件事供大家參考。

　　忌醒後劇烈運動

　　我們在時間充裕的時候，早晨做合适的運動鍛煉對身體的健康也是很有好處的。但是尤其要注意一點，并不是劇烈的運動，例如有些人早晨起床後不吃早飯直接向公司狂奔，這樣對身體是有害處的。

　　其實，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。

　　忌醒後馬上進食

　　經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀态，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導緻消化不良。

　　忌醒後立即起身

　　很多人由于睡懶覺，到了上班的時間點就趕緊爬起來，這時候就會感覺自己頭暈眼花。所以，人們在睡醒以後不要第一時間就起床，給人體有睡眠狀态變為興奮狀态一個過程。

　　如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒适應過來，血流也比較慢，不能及時将氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不适。因此，醒來後先别急着起身，可以先仰卧床上做以下活動。

　　忌醒後立即工作

　　有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導緻工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉。

　　結語：早晨的時間是非常的寶貴的，大家一定要抓住這段時間，睡懶覺看似沒有什麼關系，其實經常愛睡懶覺也是疾病的症狀，我們不要不當回事哦。同時，早晨起床也有很多禁忌的，我們也不要犯哦。

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