盡管研究機構表示,對于死亡率和睡眠時間的因果對應關系,目前還需要更多的證據來證明,但這無疑給了我們一個新的提醒:我們到底需要睡多久? 一般的回答是8小時,這也許是人們從24小時的三分之一估計的,實際上呢?
“好困”成為熱詞 長假催生“睡眠駱駝”
“盼星星,盼月亮,終于快盼到了中秋、國慶假期!”近日,論壇不少網友發出了這樣的心聲,如此渴望節假日,是實行期待已久的回家、旅遊或聚會計劃?NO,是睡覺!是蒙頭十幾個小時狠狠地要将丢失的睡眠完全補回來的“自我隔離”狀态。網絡江湖中将這一群人稱作“睡眠駱駝”。
網友“火山氣場”發帖稱:“我是一個廣告公司職員,工作日真是馬不停蹄……近一年來,我每天的睡覺時間基本都在6個小時左右。”就“等着接下來的長假,好好讓自己進入嬰兒般的睡眠狀态。”網友“飄在天涯”跟帖中表示,自己狀态和“火山氣場”差不多。像“火山氣場”、“飄在天涯”這樣的網友,用“睡眠駱駝”來形容非常貼切。網絡上,“睡眠駱駝”的解釋是:主要指城市白領階層,他們從事的行業千差萬别,但普遍具有較高的知識含量、較複雜的職業技能、較高的收入等特點,他們因為工作強度、生活習慣等問題,夜複一夜地缺乏睡眠,為了解決睡眠不足,一到周末,他們堅決拔掉電話線,關掉手機,然後進行連續十幾至二十個小時的深度睡眠,一方面彌補本周的睡眠,另一方面也為下周“上夜班”做好精力上的準備。
在微博上,“好困”也成為了博友們讨論的熱門話題。尤其是一到晚上12點,“失眠”、“熬夜”、“好困”常常會進入“1小時話題榜”的前十位。
不過,成為“睡眠駱駝”真的就好麼?
研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少于4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個系數也要低于睡夠8小時的人。
專家認為,周末或節假日補充睡眠,對年輕人來說,還是比較有效的,但長此以往,會打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個系統工程
其實,睡覺并不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這麼簡單,它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後,身體會神奇般地恢複力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀态所不同而導緻的。
芝加哥大學的研究人員,在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後,揭示了人體的睡眠周期:在睡眠中,人體首先進入慢波睡眠期,後是快眼動睡眠期,之後再重複開始,一夜大約有 4~6 個睡眠周期。
美國研究發現,淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘,對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響,容易增加心髒病風險。
我們到底需要睡多久?
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老??目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間,由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少于4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個系數也要低于睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性循環
那些夜裡常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。
因此,隻有充分進行好了4—5 期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修複,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。
研究人員解釋說,當你的身體醒來卻還賴在床上時,你縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因為身體長期處于不活躍狀态而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。
這種惡性循環周而複始下去,結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人,并不是因為他們需要長時間睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導緻這個系統被削弱,不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時,往往會想:“我睡得太少了,要多睡會才行。”而不是問自己:“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實,對那些隻睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就别硬躺夠8個小時了,隻要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,也許你應該對自己嚴格一點,調好鬧鐘,把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理,吃得八分飽,也許才是最健康的。因此,即使到點之後還覺得困,你也應該說服自己别再賴在床上了。除了睡眠時間有規律,避開咖啡因和酒精,每天适量運動等老生常談的忠告,為了改善睡眠,我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議:
跟着太陽同起落:盡可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀态。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
别躺在床上幹瞪眼:如果你躺着實在睡不着的話,也别在床上幹熬着。起來到别的地方做做放松的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,隻是要避免讓自己太過于興奮。幹躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好。
調整一下室溫:把室溫調整到舒服的狀态,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。
以上結論指出,睡眠節律最重要,睡得過多或過少都會死得快,那麼除了睡眠時間的長短,睡眠習慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的!
10個不良習慣讓你越睡越老
睡覺是女人最好、最天然的保養品,可如果有以下這些不良習慣的話,再怎麼睡也隻會越睡越老!
1、帶妝睡覺
一些MM總喜歡睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
2、儲存睡眠
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體隻需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不着,對健康也是無益的。
3、穿Bra入睡
胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招至疾病。特别是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的結果。
4、無按時睡眠習慣
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期不按時睡眠,将會導緻睡眠不足或質量太差,隻會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。
5、帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導緻不良後果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
6、微醉入睡
随着生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特别是一些職業女性的應酬較多,常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心髒病和高血壓等疾病。
7、睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以緻難以入睡。
8、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則卧不安”。
9、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特别是濃茶,更會讓人不易入睡。
10、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼噜,而且長期高枕,易導緻頸部不适或駝背。
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